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編輯的話

編輯的話：補什麼不如補睡眠

人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。研究表明，在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，各種生命活動降低到最低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達到高峰，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。具體來講，深睡眠的好處有：

1．消除疲勞：白天消耗的能量、體力得以恢復，疲勞得以消除，並把能量儲存起來供來日需要，使第二天神清氣爽、精力旺盛。

2．免疫抗病：實驗證明，在深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，還能促進機體各組織器官的自我康復能力。

3．促進生長：生長激素70％左右是在深睡眠中發生，小孩可以促進生長發育，成人可以分解脂肪。

4．增強記憶：記憶主要在深睡眠中整理、篩選與合成。睡眠不好，學生容易記不住學過的知識，成人、老人則反應遲鈍、健忘。

5．加快新陳代謝：深睡眠可以促進人體營養的吸收、蛋白質的合成，以及代謝產物的排洩。

6．永葆青春：“美麗女人睡出來”講的就是深睡眠中人的面部血液迴圈是正常單位時間的1~倍；脫落的上皮細胞也是正常單位時間的1~倍。

7．分泌長壽因子：睡眠是最好的滋補品。睡眠質量愈好，深睡眠時間愈長，相對壽命延長。

專家認為，人剛開始入睡的一個半小時為深睡眠狀態，其後出現淺睡眠，大約在２０分鐘後，又恢復到深睡眠狀態，此後，以９０分鐘為週期，交替出現深淺睡眠現象，１個晚上大約要出現４－５次週期。剛開始入睡的３個小時十分重要，在這段時間內，深睡眠佔了差不多９０％。

優質睡眠的標誌是深睡眠。隔天起床後的精神狀態是初步衡量睡眠是否足夠的尺度，睡眠品質才是影響你所需睡眠時間的關鍵。而睡眠品質的高低決定於你是否能儘快進入“深睡眠”狀態，以及是否能擁有長時間的深睡眠。如果做得到，你的睡眠總量就可能並不需要那麼長的時間才達到“夠”的標準。當我們處在深睡眠時，腦波的活動頻率降低，是大腦真正獲得充足休息的階段。要是睡覺時不斷被各種因素干擾，就會始終無法進入深睡眠狀態，或者深睡眠的時間太短，大腦得不到足夠的休息，即使睡了很長時間還會覺得精神不濟、渾身痠痛。

補什麼不如補睡眠。為使你擁有高質量的深睡眠，本書從深睡眠的環境、深睡眠的身體療法、深睡眠的心理療法等方面，介紹了四十多種行之有效的克服失眠、重獲深睡眠的方法，7天幫你改善睡眠，助你擺脫失眠困擾，輕鬆擁有充實快樂的生活和健康長壽的人生。

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深睡眠質量評估表

本量表由中國睡眠研究會根據WHO（世界衛生組織）有關標準要求制定。用於記錄你對自己睡眠質量（深睡眠）情況的自我評估，總分小於4分，則睡眠質量尚可；總分在4…6分，則睡眠質量較差。總分在6分以上，則睡眠質量很差，嚴重影響身心健康。

入睡時間（關燈到睡著時間）：

0分：馬上入睡

1分：年輕人超過30分鐘以上不能入睡

2分：到半夜12點以後才能入睡

3分：老年人超過40分鐘不能入睡

夜間甦醒：

0分：睡眠深，中途不易驚醒

1分：醒後又入睡不超過5分鐘

2分：夜裡醒來時間超過5分鐘以上

3分：夜裡醒來時間超過40分鐘以上

早醒：

0分：不早醒

1分：比平時早醒30…60分鐘

2分：比平時早醒1…2小時

3分：後半夜基本醒著

睡眠深度：

0分：睡著沉，不易喚醒

1分：睡著，但易驚醒

2分：感覺整夜都在做夢，對外面的動靜很敏感

3分：基本沒睡著，像沒睡似的

夢境情況：

0分：被喚醒時沒有做夢，感覺做過，但想不起來

1分：被喚醒時在做夢，內容很清楚

白天情緒：

0分：情緒正常、穩定

1分：情緒不穩定，急躁，易怒

2分：情緒低落

白天

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