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◇聽聽音樂 或許你不相信，音樂也是興奮神經、驅除睏意的良方。在《壽世保元》說：“脾好音樂，聞聲即動而磨食”，道家養生也有“脾臟聞樂則磨”的說法，可見音樂的助消化功能。

◇刺激性氣味 如果睏倦感極重，但又不能睡，可以透過聞一些刺激性氣味的東西，如風油精、花露水以及衛生香等，驅除睏意。

當然，如果實在很睏倦，也沒有必要非讓自己清醒，因為對老人來說，難得有一個好眠。只不過要記住，吃完飯後立即休息，應儘量採取右側臥的姿勢，以免影響胃腸功能。

5。　睡眠保暖的學問

覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮。《續博物志》雲：臥欲足縮是也，至冬夜愈屈縮則愈冷。《玉洞要略》曰：伸足臥，一身俱暖。試之極驗。《楊誠齋雪詩》雲：今宵敢嘆臥如弓。所謂愈屈縮愈冷，非耶。

人在清醒時，身體進行得更多的是分解代謝作用，因此身體燃燒能量的速度比儲存的速度高很多，釋放出的熱量也更多，然而當人們進入睡眠期時，原本活躍的分解代謝作用逐漸被合成代謝作用所代替，釋放的熱量也逐漸變小。從這個層面上說，人們在睡眠時更容易受到溫度的影響。

古語說“覺須手足伸舒，睡則不嫌屈縮”，睡醒時人們會盡力伸長雙手、雙腳，來感受舒服，而睡眠時則喜歡屈縮而臥。因為睡眠時血液迴圈減慢，人們容易形成縮腳的習慣，尤其是寒冷的冬夜，冰冷的雙腳總是讓人無法入睡。此時，人往往習慣縮腳，而且是越冷越縮，結果越縮越冷。曹老先生說，不妨試著舒服地伸展雙足而臥，你會發現一身俱暖。

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最佳睡眠溫度

研究顯示，當室溫在18℃～24℃，而被子中溫度保持在32℃～34℃時，人在睡眠過程中感覺最為舒適，睡眠質量也會達到最佳。當溫度低於或高於此最佳溫度時，都容易使人產生不舒適感。如果溫度低於18℃，人會感覺寒冷，身體以及各器官將會收縮、緊張，導致不容易入眠；而如果溫度高於35℃時，人體新陳代謝過旺，能量消耗增大，汗液增多，醒後反而感覺疲勞、睏倦，還容易受涼。

養生課堂

對於老年人來說，身體機能不如年輕時強勁，因此對睡眠溫度的要求更高一些。而且老年人血液迴圈原本較年輕時弱，更需要保證適宜的身體溫度，儘量減少抱著冰冷的雙腳睡眠的次數。為了能迅速入睡，可以採取以下措施：

◇睡前用熱水泡手、泡腳 透過促進血液迴圈的方法，幫助睡眠。

◇穿襪子 冬天時，天氣寒涼，在洗澡或泡腳後，最好立刻擦乾，並穿上棉襪或地毯襪，以保暖。

◇飲食注意 可以多吃一些高熱量的食物，如牛肉、羊肉等，增加體內能量儲存，促進新陳代謝產生熱量，幫助身體抵禦寒冷，獲得一個好睡眠。

◇適量補充維生素E和菸鹼酸 維生素E和不容易被破壞的菸鹼酸，有助於擴張末梢血管，具有刺激末梢血液迴圈的作用，但維生素E的效果比較緩慢，對於老年人來說，可能需要服用三個月以上，每天服用210～250IU才能改善手腳冰冷、睡眠不好的情況。而菸鹼酸則容易補充，如蛋、牛奶、肝臟、起司、花生、綠豆、咖啡中都含有這種物質，晚飯時適量吃一些，就會減少你入睡的障礙。

第一章　安寢：好睡眠是好身體之本（6）

除了以上方法外，還有一個最方便、最直接的方法，那就是用電熱毯或者選用厚薄適中的被子。一般被子應選用3公斤為宜的，被子過輕則達不到隔熱、保暖的效果，被子過重，則會壓迫胸部，導致肺活量減少，容易做噩夢。

6。　熄燈而寢的好習慣

就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。《雲笈七籤》曰：夜寢燃燈，令人心神不安；《真西山衛生歌》曰：默寢暗眠神晏如。亦有滅燈不成寐者，錫制燈籠，半邊開小竇以通光，背帳置之，便不照耀及目。

寢不得大聲叫呼。蓋寢則五臟如鐘磬不懸，不可發聲，養生家謂多言傷氣，平時亦宜少言，何況寢時？《玉笥要覽》曰：臥須閉口，則元氣不出，邪氣不入。此靜翕之體，安貞之吉也，否則令人面失血色。

或許人們不會相信，光是有壓力的，而人體面板會對這種壓力產生反應。當人長期在光的壓力下睡眠時，會發生躁動不安、不寧的情緒，以致難於成眠。關於這點，早在宋代時期就已經發現了。《雲笈七籤》就曾記載說，夜晚入睡時燃燈，會令人心神不安。只有

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