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序

21天養成一個好習慣

“人的思考取決於動機，語言取決於學問和知識，而他們的行動，則多半取決於習慣。”培根曾經在《論習慣》一書中如是說。習慣就像人生中的一柄雙刃劍，用得好，它會幫助我們輕鬆地獲得人生快樂與成功；用得不好，它會使我們的一切努力都變得很費勁，甚至毀掉我們的一生。

能否改掉壞習慣，培養好習慣是一個人成功的關鍵所在。然而習慣的形成並不是一朝一夕的，要改掉壞習慣，也不是一蹴而就的。那麼究竟需要花多長時間才能改掉呢？有關專家研究發現：要培養一個習慣，大概需要21天的時間。所以，想改掉不良習慣，不要操之過急，要給自己一點時間。只要你做了，你就會達到目的。

有這樣一個平凡的故事：

凡爾夫婦關係一點都不好。雖說他們之間不發生口舌之爭，可是兩人之間卻沒有任何形式的溝通。凡爾太太覺得她的丈夫身上的缺點太多，自己雖說不想變成一個嘮叨的女人，可是她總覺得控制不住。凡爾先生開始對她沉默了。

凡爾太太深知問題的嚴重性，想改變這種關係。於是決定從自己開始做起。她首先畫了一張“21天規劃圖”，決定每天從凡爾身上找出一個好的地方，並且告訴他。

第一天她就遇到了困難，她還是發現凡爾身上有太多的缺點。比如，為什麼拿了東西不放回原處？吃了東西為什麼到處扔？為什麼還要穿上那件看起來極其糟糕的衣服？等等。當她覺得凡爾一無是處的時候，發現屋裡的電燈開關被他修好了。

“呀，你把電燈開關修好了，真不錯啊！”她對凡爾說道，但是話語中充斥著幾分做作。

第二天，她又對凡爾說：“你對我的嘮叨那麼有耐心，我真的覺得非常的高興啊。”凡爾故意對她笑了笑，沒說任何的話。但是那故意的笑卻讓她覺得特別的彆扭。

接下來的幾天，她都很難在凡爾身上發現優點，還覺得這樣的做法有點虛情假意。好幾次她都想放棄。

可是隨著時間的不斷流逝，21天很快就過去了。她發現在凡爾身上找優點實在是再簡單不過的事了。他對人特別誠懇，對孩子也是非常有耐心……

她對他的表揚已經不再有做作的感覺，一切都是那麼的自然。而凡爾也和以前不大一樣了。他對他的妻子更加親近，還經常和她溝通，聊聊工作上的事，生活上的事。他還說自己的太太和以前不一樣了。

凡爾太太在這21天裡，克服了自己的嘮叨，不斷地發現丈夫身上的優點，使兩人的生活一步步地向著幸福靠近。

當你發現你身上有不良習慣的時候，你還猶豫什麼呢？從現在開始，我們就應該列一個21天改掉壞習慣的行動步驟：

第一，寫下你希望加以改進的習慣。

第二，你希望達到的目標。

第三，將你的目標加以細分，分解成小目標。

第四，寫出你目前的壞習慣給你的生活帶來的影響。

第五，寫下改掉舊習慣將會帶給你怎樣的好處。

第六，調整自我狀態，採用“矯枉過正”的方式，誇大改正的效果。如果你經常遲到，那麼你就連續21天提前半小時到學校。

第七，決不向自己妥協。告訴自己，21天是有意識且連續不斷地聯絡從而形成某種習慣的最短時間。

第八，求得別人的幫助。在別人的監督之下，自己才能更好地完成任務。

第九，在一張小卡片上寫上“自我申明”，自我提醒。

第十，獎勵自己。當自己每天堅持下來了，那麼你就可以給自己一點獎勵。

第十一，預想你的新目標。只要你想到自己養成了好的習慣，對自己的好處，改正習慣的動力又大大地增強了。

第十二，不要讓過去的失敗干擾你。過去的失敗可能讓你沒有信心繼續堅持下去，不要去想那過去的失敗，才能一如既往的改掉壞的習慣。

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目 錄

Ⅰ

序：21天養成一個好習慣/1

1．相信自己是最棒的/1

2．對自己的行為負責/5

3．戒掉說謊，誠信待人/9

4．學會微笑，樂觀面對每一天/15

5．獨立自主的習慣/19

6．物歸原處的習慣/25

7．遵紀守法/28

8

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