第四十二章 小鎮訓練 (第1/2頁)

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“哇塞，羽軒，你是怎麼做到的”？這時從科兒巴小鎮藍鳥家中傳出了驚訝聲。

唐羽軒收起俯臥撐的姿勢，不好意思的說道：“沒什麼！這些只要堅持每天都做，誰都行的”。難怪他會不好意思，這些他高中時期的訓練方式，瑪雅時期的人誰會看到過呢？

“羽軒，你給我們講講你這樣做的技巧和好處嘛”，在一旁的藍鳥也有些詫異，自己像他說的那樣做俯臥撐，還沒做幾個手臂和腰都痠痛不已。

紫鳳也是一臉期待的看著他。

哦，做俯臥撐的好處啊？它能練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁、窄距，俯臥撐鍛鍊臂力，寬距俯臥撐還能鍛鍊胸大肌。

“提起俯臥撐，大家都會想

到雙手支撐，身體起伏在地面上的動作”，你們看就是這樣，說完唐羽軒俯地作出了個俯臥撐的動作。

這樣啊！藍鳥紫鳳同時學唐羽軒俯身，不是這樣，屁股不能翹起來，要全身垂直，只有手臂上下垂直運動。

藍鳥注意動作，屁股下壓，兩腳併攏；紫～鳳～～為啥不能繼續說下去？紫鳳屁股翹的老高，前面雙峰起伏從正面看去是一道雪白的溝壑，讓人忍受不住想去觸碰，而那雪白的長腿，真不知在這種環境下是如何保養這彈指可破的面板的…

“羽軒，我這樣做的對嗎”？以紫鳳看來，糾正了自己哥的姿勢的羽軒下面肯定是來說自己了，但見沒反映不由低著頭問道。

“啊？哦！呆的唐羽軒馬上擦去嘴角的口水回答道：“還……還可以吧”！

而小虎趴在樹樁上則不斷的陰笑著，搞的藍鳥和紫鳳有些莫名其妙。

“別笑，要不你來講”？在紫鳳他們看來很正經，但在小虎看來是在掩飾自己，但仍馬上用兩個小爪子捂住嘴，簡直搞笑死了……

“好可愛哦！紫鳳馬上過去把小虎抱在胸前，而小虎則溫順的在胸前來回蹭，還時不時瞄兩眼唐羽軒，簡直要把他氣死……

“你們還聽不聽啊”？唐羽軒加重語氣說道。

“你說吧，我們聽著呢”！藍鳥回答道。

“俯臥撐到底應該怎樣練習，有多少種玩法，每種練法又有什麼不同的好處呢”？下面我簡單的給你們介紹下：

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和胸，部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。

此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。

這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀，部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成，斜前斜後的動作反覆做即可。

這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指觸地式。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。

該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，

可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地（一般是單拳），斜撐地面，雙叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。

該方式主要鍛鍊三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量，練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。

該方式主要訓練頸部和臂部的力量，練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片，在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的

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