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第19節：養巢是女人的必修課（3）

豆類

豆類食物中含有大量的無脂肪，高品質的蛋白質、葉酸、纖維、鐵、鎂及少量的鈣，每天堅持食用豆類食品，只要堅持一兩週時間，人體便可減少脂肪含量，降低血液中膽固醇和甘油三脂水平，穩定血糖，同時還增加免疫力。所以，女性朋友可每天攝取一些豆類食物，如黃豆、黑豆、芸豆、紅豆、豌豆等。當你要做沙拉，煮湯或燉湯的時候，別忘了加入一些豆類製品。

關於卵巢保健品

這兩年，保健品市場上出現了不少專門針對卵巢保養的保健品，其中良莠不齊。女性朋友先不要被天花亂墜的廣告吹迷糊了，可先諮詢一下醫生，如果確實需要，須在醫生指導下服用。另外，已經接近更年期或老年期的婦女還可以在醫生的指導下，利用中西藥物，根據自己的身體狀況適當地補充雌激素。適量的補充一些雌激素對缺鈣、骨質疏鬆以及更年期的不適都有一定的改善作用。

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第20節：懷孕避孕還要遵循卵巢生物鐘（1）

懷孕避孕還要遵循卵巢生物鐘

人的生命過程是相當複雜的，又是分外迷人的，它無時無刻不在演奏著奇妙的“生物節律交響樂”，也就是通常我們所說的生物鐘。可以說，人的一切生命活動，包括作息規律、智力、情緒、溫度等都要受生物鐘支配，如同植物到了季節就要開花，候鳥到了冬天就要飛越南方一樣。生物鐘運轉正常，人體就健康、抗衰、延壽。相反亂了生物鐘，就容易得病、早衰、折壽。

女人的卵巢毫不例外，也有它的生物鐘，也有它執行和發展的規律，大到漫長一生，小到每月的排卵期，連懷孕避孕也要遵循卵巢生物鐘。可以說，在女性的人生中，小小卵巢有著很強的話語權。那麼，卵巢的生物節律到底是怎樣在變化呢？

卵巢一生的變化：一般說來，從青春期開始一直到絕經前，卵巢在形態和功能上會發生週期性變化，卵巢也會辛勤工作三十多年，但它的產能卻相當低。在每個成年女性的卵巢中，每月有若干個始基卵泡發育，但每月只有一個兩個卵泡發育成熟，像雙胞胎就是因兩個卵泡成熟而造成的，其餘的發育到某一階段閉鎖、萎縮。排卵可由雙側卵巢交替進行，也可由一個卵巢持續排卵。滿打滿算，女人一生中僅有400—500個卵泡發育成熟，最終走完整個週期，其餘的到一定程度後會退化消失。

一旦停止排卵，女性便進入了絕經期，也就是我們常說的更年期。更年期是最讓女人煩躁懼怕的時期，抑鬱煩惱，易怒多變，面容蒼老。

有些追求美的女人，就想立竿見影地延遲更年期，讓卵巢晚點退休，儘可能延長排卵期和分泌女性激素的時間，然而，現代醫學尚無法做到，唯一的辦法只能是用人工合成激素來替代，以維持女性的內分泌功能。比如有些年齡較大的女人做了卵巢切除手術後，醫生一般會進行激素替代療法，以補充雌激素，減輕患者的痛苦。

接下來我們再來說說，在每個週期內卵巢的變化情況，然後大家可根據這個變化規律來安排自己的養生計劃。

卵巢週期性變化是這樣的：隨著卵泡在激素作用下發育成熟，卵泡會不斷向卵巢表面移行並向外突出。當卵泡接近卵巢表面的時候，這裡的表層細胞會變薄，最後破裂，出現排卵。

排卵期大多發生在兩次月經中間，一般是在下一次月經來潮前的14天左右。卵子排出後，在輸卵管傘端的撿拾、輸卵管壁的蠕動以及輸卵管內膜纖毛活動等的協同作用下，進入輸卵管，並沿著管腔向子宮側執行。

卵子排出後，卵泡壁會自行塌陷，卵泡迅速轉變為富血管樣的腺體樣結構。如果沒有受精形成的稱為月經黃體，在排卵後的9—10天，黃體便開始萎縮，等待下一輪週期的來臨。如果受精則為妊娠黃體，維持3—4天后自行退化。

排卵期的計算方法：

明白了卵巢一生的變化和週期性的變化，我們從宏觀到微觀，一層層縮小範圍，再來具體說說排卵期。因為女人一生的黃金時期都要和卵巢糾纏不清，除了在妊娠期，卵巢得以放了一個長假外，其餘時間都在辛苦勞作。尤其是現代女性，只有一個孩子，不像過去的女人，可以生幾個孩子，卵巢能放好幾次大假，得到充分的休整機會。因此，現代女性更應掌握生理規律，學會科學安排人生，懂得優生優育和合理避孕，儘量

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