第21章 訓練1 (第1/1頁)

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每天放好腳踏車，就去操場參加體訓。放完學也是，不是在操場就是在禮堂（下雨天就在禮堂）。

田徑隊的訓練充滿了汗水與拼搏。

每天清晨，當第一縷陽光灑在操場上，隊員們便開始了一天的訓練。

我們身著輕便的運動裝，腳蹬普通的跑鞋，個個精神抖擻。（這身裝備花了我爸好幾天的工錢呢！）

訓練開始前，教練會帶領隊員們進行熱身運動，包括慢跑、拉伸等，以預防受傷。

隨後，便是高強度的專項訓練，如短跑、長跑、跳遠、勇體向上，俯臥撐等等。

隊員們在教練的指導下，每天不斷重複著動作，力爭做到完美。

在訓練過程中，隊員們相互鼓勵、相互鞭策。因為我們心裡清楚，只有團結一心，才能取得更好的成績。

每當有隊員遇到困難時，其他隊員都會伸出援手，幫助他克服困難。

每天的男子1000米，女子800米是雷打不動的訓練專案。有時候我們還會仿照比賽。在比賽中，隊友們充分發揮自己的實力，檢測著自己的訓練效果。

我們在賽場上激情的奔跑、跳躍，展現出了青春的活力與激情。

田徑隊的訓練雖然辛苦，但我們都樂在其中。都用汗水和努力，書寫著屬於自己的青春篇章。

大部分都是從初一就加入了集訓隊，甚至小學就開始訓練了。

不論是練田徑還是籃球，學校都是以身高來選人的。

像我這種初三才進校隊的是絕無僅有的。我還什麼都不太懂，都需要從基礎開始練。

幸好孫老師比較有耐心，脾氣也好。

“楊波，你過來一下。”孫老師專門給我講解了400米，800米跑要求。

400米和800米的技術大同小異。都是把握好節奏。400米更注重速度，800米需要耐力。然後一一給我講解。

其實所有的徑賽專案都需要掌握三個大的要領。包括起跑，途中跑，衝刺。其中途中跑又分成直道跑和彎道跑。

短跑的專案往往都是以毫秒來論輸贏的，所以對起跑的要求更高，400米及以下的專案都必須用蹲踞式起跑。手掌支撐於起跑線處，左右腳左右間距大概一拳寬。前腳距離手掌20厘米為最佳，前腳膝蓋成蹲式，後腳膝蓋跪地，身體前傾,重心要落在前腳上。

聽到起跑槍聲響後，前腳用力蹬地，手掌離地，迅速擺臂，以最快的速度加速向前衝，爭取能在起跑階段就能取得領先。

起跑後的前幾步要小而快，先不要急著抬頭，速度然後逐漸加大步伐和步頻。題如果是100米，只需加足馬力往前衝就是了。

起跑之後就是途中跑了。除了100米以外都有彎道跑和直道跑。進入彎道後，身體就要向彎道內側傾斜，這樣就可以使身體更加穩定的沿著彎道奔跑。

外側的手臂擺動幅度要大於內側的手臂擺動，擺動的時候需要貼緊身體，這樣就能減少空氣的阻力，同時還要保持手臂的擺動與腿部動作協調一致。

彎道跑只需要保持好自己節奏和良好的位置，保持體力。彎道進入直道就馬上提取往前衝。

講解完之後，又按照這些要求做了動作，然後孫老師一一指正。

雖然孫老師脾氣好，但那是相對於女同學而言的。平時體育課要求跑圈，女同學們只要撒個嬌。就能少跑或者不跑。但於我們男生而言是沒有這個福利的，何況這還是體訓隊。

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