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導言（1）

分享正念的奇蹟

長期的抑鬱讓人枯竭

抑鬱令人痛苦。它是夜晚奪走你安眠的那條黑色惡狗，是讓你始終無法入睡的那個詭譎念頭。它是白日裡只有你才能看得見的魔鬼，是那片只會籠罩在你頭頂的陰雲。

翻開這本書的你，恐怕很清楚上述的這些比喻並不誇張。任何患過抑鬱症的人都明白，它會帶來令人疲憊不堪的焦慮，過度的自我責備，以及空虛的絕望感。它會讓你變得絕望、倦怠，為那永遠都得不到的快樂而悲傷和失望，最終陷入心理枯竭的深淵。

任何一個人都會不惜一切代價去避免那種痛苦。但是，諷刺的是不論我們做什麼都收效甚微……至少無法一勞永逸地解決問題。因為一旦你患上抑鬱症，它便很容易再次發作，哪怕在你康復好幾個月之後，它仍會再次來襲。如果你遇上了抑鬱症的復發，抑或你總是感到不快樂，那麼你可能會對自己評價很低，認為自己是一個徹頭徹尾的失敗者。當你試圖去探究更深刻的意義，試圖理解自己的情緒為何如此糟糕時，這些想*不斷在你腦中盤旋。如果你找不到一個滿意的答案，那麼你會感到更加空虛和絕望，最終漸漸相信自己得了什麼毛病。

但是，如果你事實上根本沒得任何“毛病”，那又會怎麼樣呢？

正如很多經歷過抑鬱反覆發作的人那樣，當你努力地用自己的理智和英勇去拯救自己的時候，其實你正在成為這種努力的犧牲品——就像那些陷入流沙中的人拼命掙扎想要把自己拉出來，可結果卻只是越陷越深。如果你也是這樣的情況，那又將會怎麼樣呢？

我們寫這本書的目的就是想要幫助你們理解這種情況是如何發生的，以及有什麼樣的應對方式。透過分享一些最新的科學發現，我們對於抑鬱和長期的不愉*有了根本上的全新認識：

�　當心境剛開始變得低落時，不愉*本身並不是造成傷害的真正原因，我們應對這種不愉*的方式才是根本問題所在。

�　那些我們習慣性用來擺脫困境的方法，並不能讓我們獲得真正的解脫，反而成為困住我們的一座牢籠。

換句話說，當我們悲傷的時候，所有像解決問題那樣去擺脫抑鬱，去治療自身障礙的方法都是行不通的，那只是自掘墳墓。比如在凌晨三點時對自己的強迫性反省……在感到悲傷時苛責自己的“軟弱”……為了擺脫心理和生理上的痛苦所做的絕望的努力——這一切都像一臺精神碎石機把你推向更加痛苦的深淵。任何一個在無眠之夜輾轉反側過的人或者是曾經拋開一切專心反省的人都明白，這種努力是多麼地無效。但是，我們同樣也明白自己是多麼容易陷入到這種習慣性思維當中。

在接下來的章節中，我們提供了一些練習，你可以將它們融入日常生活中，讓它們幫助你擺脫造成不愉*的那些思維習慣。這個療法被稱為正念認知療法，它結合了現代科學的最新發現和在主流醫學與心理學中被證明具有臨床效度的冥想形式。這種把思維和身體透過不同方式結合起來的新穎而有效的方法可以幫助你在負性思維和情緒方面有一個較大的轉變。透過這種轉變，你可以打破導致情緒惡化的螺旋鎖鏈，阻止它最終發展成抑鬱症。我們對於這種療法的研究表明，對那些已經復發過3次以上抑鬱症的人來說，它可以降低將近一半的複發率。

導言（2）

學習本書療法的男性和女性大都經歷過抑鬱症反覆發作的痛苦。但是，即便你從未在臨床上被診斷為抑鬱症，你仍能從本書的學習中獲益。很多忍受著抑鬱的絕望和痛苦的人從來不尋求專業的幫助，但是他們明白長期的抑鬱情緒正在傷害著自己，這些情緒佔據了生活的大部分內容。如果你感到自己反覆掙扎於絕望、倦怠和悲傷的流沙之中，我們希望你能夠從這本書中發現一些有價值的東西，去幫助你從不斷下陷的情緒中解脫出來，重新獲得快樂。

由於個體差異的原因，很難準確地說明你的負性情緒將會有一個怎樣深刻的轉變，也難以預計治療方法的準確結果。想要知道這種方法的益處的惟一途徑就是暫時收起你的猶疑，全身心地投入到這個方法的訓練中——大約八週左右之後看看有什麼變化。這正是我們要求參加訓練課程的病人所做的。

在進行冥想訓練的過程中，我們建議你試著像灌溉植物那樣有耐心和同情心地對待自己，帶著開放的心態和溫柔的堅持。這些品質能夠幫助你從抑鬱症的重壓中解放出來，它們會提醒你那些科學已經證明的關鍵點：你必須停止用問題解決式的途徑去處理“心情

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