第6部分 (第1/4頁)

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吸氣，雙肩抬高，貼近耳朵，停留片刻，放鬆，頭部慢慢地左右轉動，然後回到中央，放鬆。將意識停留在臉部，張開嘴，下巴向下，慢慢地左右移動，收回中央，放鬆。然後收緊臉部肌肉，再放鬆，張大嘴巴，舌頭儘量向前伸出，放鬆。在這個時候，你的全身會得到完全的放鬆。

現在進入深度放鬆第二階段：不要動，將意識停留在腳上，放鬆雙腳。將意識轉移至全身，依次放鬆各個部位，直至頭部。達到全身放鬆後，再將意識轉移至呼吸，觀察自己呼吸的氣流，平靜地吸氣、呼氣。

當你要從這種深度放鬆狀態中退出時，要先慢慢將意識轉移至呼吸，使呼吸逐漸加深，再將意識轉移至雙腳，慢慢向上轉移，逐步喚醒身體各個部位，直至頭部。然後緩慢移動身體各個部位，體會剛才的修練所帶來的放鬆和舒適感。

最後，慢慢地坐起來，為接下來的調息做準備。

調息

調息是最有效的紓解壓力的方法，那怕是僅僅做一個深呼吸，都可以使人變得更輕鬆。調息能化解任何激烈的情緒，我自己就曾經有過幾次這樣的經歷。有一天，我正在寫這本書的時候，接到一位業務夥伴的電話，電話那頭的她非常生氣，不管我說什麼都不能使她平靜下來，後來甚至開始對我大吼大叫。隨著她的聲音不斷提高，我的心跳也開始加快，身體變得十分緊張，陷入典型的「作戰或逃避」狀態。但是，我沒有選擇和她爭論或逃避，而是開始深呼吸，深長而緩慢地吸氣、呼氣，慢慢地，我的精神及神經系統開始變得平靜、自然，即使我沒能在談話中說服她（或說是我完全沒有說話的機會），但是我卻沒有像以前和別人爭論時那樣慌亂。當她後來又打電話過來時，我鎮靜沉著的談吐立即使她平靜下來，讓她能夠以更理智的態度繼續我們的談話。

所以，除了給血液和細胞提供氧氣、維持生命、使身體精力充沛這些基本功能之外，深呼吸還是一種預防高血壓、心臟病和中風（臨床上認為憤怒、憂慮等情感因素也可能會引發中風）的有效工具。

一般情況下，我們每次呼吸的氣體交換量大約是五百立方公分，而經過僅僅六個星期的調息練習後，平均每次呼吸的氣體交換量就會增加至七百立方公分左右，這種調節呼吸的方法能夠使人保持持續的放鬆狀態。

深呼吸

舒適打坐，閉上雙眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸氣，使腹部充滿空氣，這時左手會隨腹部抬起，而右手保持不動。腹部充滿空氣後，繼續吸氣，使更多的空氣充滿下胸部，這時你的右手會隨胸部抬起，胸腔會擴張，繼續吸氣，使氣體向上充滿胸部到達鎖骨。

呼氣時，使氣體完全透過鼻子慢慢排出，縮小胸部和腹部，使腹部向內朝脊柱方向靠近，整個呼氣過程至少持續一分鐘。

聖光調息

聖光調息是一種能夠使人精力充沛的修練方法，它不須要消耗很多的身體能量，你所須動員的僅僅是腹部的肌肉（如果修練時坐的位置不能好好地支撐脊柱的話，還須動員脊部肌肉）。

吸氣，快速收緊腹部，呼氣，使氣體完全透過鼻子排出。然後再吸氣、呼氣，快速重複七到八次，在做的過程中注意保持吸、呼力量相當，最後長呼一口氣，休息片刻。開始第二輪的修練，重複三次。在練習的過程中，可以根據自己的情況適當增加呼吸的次數，注意以使自己感到舒適為限，不要過度用力。

經絡調息

對經絡調息的修練者進行腦電圖掃描，結果顯示這種修練方法能夠平衡大腦的左右半球，使人產生深度放鬆的感覺。

舒適打坐，右手輕輕握拳，鬆開拇指、無名指和小指，右臂彎曲置於胸前，放鬆。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的氣體從左鼻孔撥出，然後透過左鼻孔吸氣。再用右手的無名指和小指按住左鼻孔，同時鬆開右手拇指，將氣體從右鼻孔撥出。

吸氣時，儘量擴張腹部，使最大量的氣體進入肺部。呼氣時，要將氣體完全從肺部排出。按這樣的方法，左、右鼻孔交替呼吸幾次，最後將氣體從右鼻孔撥出，恢復正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，體會剛才的修練為身心帶來的平靜與安寧。

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神經系統（1）

中樞神經系統：大腦和脊髓

自主神經系統：控制內臟功能

交感神經系統：主司「作戰或逃避」反應

副交感神經系統：主司放鬆反應

軀體神經系統：控制肌

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