第3部分 (第1/1頁)

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13．吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。

14．兩手貼地，伸展左腿向旁。

15．收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。

16．慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。

17．呼氣，兩手合十到胸前。

功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

注意：動作緩慢。

媽媽心語

寶寶，我親愛的寶寶！

我們已經在一起度過了１３０天。

我很享受，享受你在我腹中的每一刻。

當我第一次覺察到你的存在時，那種欣喜難以言表。

有時，你或許是調皮地打個嗝，或是微微地舒展．但在我看來，這是我與你之間相互交流的一個手段，或者說，這是屬於你我之間的秘密。

我常常想象著你在裡頭的樣子，有時候懶懶地，有時候又很興奮。我甚至可以猜想到你的表情，調皮又惹人憐愛，令我心動，我的小天使！

我也常常撫摩著肚皮，彷彿在撫摩著你。而當我轉過頭時，發現爸爸正微笑地看著我，哦，不，是看著我們倆。寶寶，你知道嗎？爸爸臉上的表情可以用兩個字形容，那便是――心醉！！！

這一刻，空氣中瀰漫著一種幸福，我同樣心醉神迷，兩眼溼潤。我甚至可以想象，當你長大成｜人遠離我們之後，有一天回到家來看望年邁的我們，我們會用同樣欣慰的眼神看著你，那時的氣氛會和現在一樣。

我知道，現在的你一定和我一起感動著，感動著我和你爸爸的蛻變。

寶寶，謝謝你！你讓我和你爸爸都成長了！

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1｝　駱駝式

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1．跪地，兩腿與肩寬，椅子放在身後。

2．兩手向後扶椅子。吸氣，伸展身體的前側，擴胸，頭向後。

3．吸氣，起身，轉身，靠在椅子上。

功效：擴胸，滋養喉部和胸部。對面部的血液迴圈也有好處。

注意：兩腿和臀部肌肉收緊。

2｝　束角式

1．腳心相對，膝向旁開啟，兩手抓腳。

2．呼氣時身體向前下落。

3．手扶膝，背向後靠，含胸低頭。

4．重心向右側移動。

5．重心向左側移動。

6．吸氣，回正，兩臂抱小腿。呼氣，貼向胸前。反面亦然。

功效：滋養髖部，幫助開啟髖部，有助於生產。緩解靜脈曲張。

注意：不要弓背。臀肌向後移動。　txt小說上傳分享

3｝　貓伸展式

1．兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直於地面。

2．吸氣，伸展脊椎，抬頭，抬臀。

3．呼氣，弓背，低頭，收尾骨。

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4．吸氣，右腿腿向後，左臂伸展向前，呈一直線。

5．呼氣，右腳尖輕輕貼地。

6．彎曲右腿抬起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。

功效：柔軟脊椎，緩解腰背疼痛。

注意：肘部不要完全鎖緊，略放鬆並將肘眼相對。

4｝　太陽致敬式

1．兩手合十，站直，兩腿分開與肩寬。

2．吸氣，伸展手臂向上。

3．呼氣，上身向前，指尖貼地，或扶在腿上。

4．吸氣，抬頭，右腿向後拉長，手扶在左腿內側。

5．左腿向後，十指張開扶地，板式。

6．吸氣，抬起臀部，呼氣，腳跟向下貼地，下犬式。

7．吸氣，右腿向前放於右手外側，伸展脊椎向上。

8．收回左腿，兩腿彎曲，兩手合十在胸前。

9．吸氣，起身，伸展手臂向上。

10．呼氣，雙手合十於胸前。

功效：活動全身關節。

注意：動作緩慢，上身向前時不要擠壓到腹部。

5｝　樹式

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