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特點　飲食方面，由於處於生長發育期，食慾旺盛，尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊在一起，買點零食，對她們來說無疑是課餘最大的樂趣之一。且為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發洩的物件，暴飲暴食也是經常的事情。一般到這個時期，看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

運動方面，進入青春期，女孩子明顯好靜，而這個時候，體重、體形的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不願出去走走，更不用說到操場運動了。學業的壓力也使她們幾乎把所有的時間都用於學習，無心顧及體育鍛煉。

這些飲食和運動的不合理導致能量吸收大於消耗，過剩的能量轉化為脂肪。

對策　一般有學校，尤其是有中學的地方，周圍的小吃都非常豐盛。路邊小攤，不管幹淨不乾淨，好吃就行，很多學生放學回家必定要藉機“犒勞”一下自己。不論是從衛生還是控制體重方面

考慮，放棄路邊攤是有百益而無一害的。平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以後的身材考慮，從眼前來說，這些也不是健康的食品。

可以把零食換成水果，既能滿足口舌的需要，而且水果中含有豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，才能保證身體健康發育。

運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持有規律地運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作為自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

有體重問題的青春期女性應獲得內分泌醫生、心理諮詢專家、運動健身專業人士的共同

方位的關注。

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幸福的孕產期

生理變化

特點　我們知道，孕期女性體重明顯增加。一般來說，孕期增加約11～16公斤都是正常

的。在懷孕的不同時期，體重增加的數量也幫助，　在他們的指導下進行有效的調整或治療，　保證青春期正常發育，　為以後的健康打下一個良好的基礎。體重正常女性的體重管理

則和其他時期一樣，　要從運動、飲食、心理等多方面著手，　給予全的攝入有關，這時需要與你的醫生或諮詢師聯絡，保證體重的正常增加。

孕期各階段增加的體重見下表。

是不同的。

在實際情況下，體重增加有波動也是正常的，如某個星期增加公斤，而接下來一個星期增加公斤，這都屬於健康的範疇。但是如果波動過大，比如在懷孕中期，一個星期增加了公斤，這可能與過量飲食和鈉

可見，孕期體重的增加和胎兒體重沒有絕對的對應關係，胎兒體重只是

孕期體重增加的一部分，母親本身脂肪的儲存也佔很大的比例。

另一方面，懷孕會引起身體浮腫，初期還會有

孕期 增加體重

前13周（孕早期） 共公斤，平均公斤/月

14～26周（孕中期）　共公斤，平均公斤/周

27～40周（孕後期） 27～36周：共公斤，平均公斤/周

37～40周：共增加～1公斤。

共計 15公斤

孕期體重增加細目表（表中數目為約數，單位：公斤

）

孕吐。隨著子宮越來越大，壓迫大腸，還有可能導致便秘，腿部出現靜脈曲張。對策　合理的飲食保證了合理的體重增加。與此同時，運動無疑是對抗孕期生理變化的有效途徑。如果你孕前運動，這時可以繼續堅持，如果你沒有運動習慣，這個時候也應該考慮開始運動，以緩解孕期各種不適。許多孕婦及其家人都已經認識到孕期健身的重要性，但孕婦鍛鍊時沒有規

胎兒

胎盤 1

子宮 1　體液增加 2

羊水 1

乳房組織的增大　1

血液增加 2

母體脂肪儲存

共計 15

律性，往往只是加強了健康的某一個方面。制訂一個合理的運

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