第三十一章 四回合墊場賽 (第1/2頁)

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薩德勒花了三個晚上給王雷寫的職業訓練計劃表很詳細，詳細到連每天早上幾點起床，晚上幾點睡覺，每天吃幾餐，每餐吃什麼都寫得清清楚楚。

更讓王雷頭疼的是訓練量的調整，跟以前相比，訓練量加重了不止是一兩倍那麼簡單。

凌晨五點起床，洗漱後進行三英里的晨跑。

三英里相當於四點八公里，跟王雷以前練習跑步的長度差不多。不過在跑步之前，薩德勒要求王雷先完成兩階段爆發式的熱身訓練來快速提升神經系統興奮性和肌肉的伸展度，以極短的時間進入最佳的訓練狀態。

爆發式熱身訓練包括：十組原地跳躍或蛙跳，以及十次短距離衝刺跑。

晨跑完成後回去洗澡，上床繼續睡覺休息。

睡到八點再起床吃早餐，早餐以燕麥粥為主，不得類似油條之類的東西。

中午十二點去拳擊館，戴上20盎司的超厚拳套和護齒，進行最少十個回合，每回合三分鐘的拳擊實戰訓練，不戴頭盔和護具。

實戰練習之前先進行跳繩、空擊和擊打移動靶的熱身練習。

下午兩點吃午餐，午餐得吃一份三分熟的牛排，一碗義大利麵和水果汁飲料。

下午三點繼續進行拳擊訓練，主要是拳擊基本攻防技術和步法身法練習，然後打速度球和重沙袋，最後再騎六十分鐘固定單車。

下午五點進行力量訓練，必須在兩個小時之內完成至少2000個仰臥起坐，800個雙槓臂屈伸，500個俯臥撐，500個輕重量槓鈴啞鈴聳肩或前平舉、側平舉。以上的訓練不是一次性完成，而是分為十個迴圈。完成十個迴圈後，再做十分鐘反向壓橋和頸部負重結束訓練。

所謂反向壓橋，跟中國傳統功夫所練的“鐵橋功”差不多。就是將身體反弓向後仰，僅以雙腳和後腦觸地，將身體的力量壓在頸部，以此鍛鍊頸部的力量和肌肉強度。

壓橋訓練是拳擊和摔跤最看重的訓練之一，能夠練出粗壯堅韌的頸部，以此來增強腦袋的抗打擊能力，能減小腦袋受到重拳擊打時產生的震盪。頸部練得越是粗壯，就越能抗重拳擊打。

此訓練在薩德勒第一天教王雷練拳擊時就要求他訓練了，屬於每天必練的重要內容之一。

晚上七點再次進餐，依舊是一份三分熟的牛排、義大利麵和水果汁飲料<script type="text/javascript">reads();</script>。

晚上八點再騎三十分鐘固定單車後就結束一天的訓練。

到了晚上十點，就必須上床睡覺。

以上的訓練計劃並不是固定不變的，在第二週的時候會有所改變。

比如力量訓練會改成負重衝拳和負重弓步跳和深蹲練習。

不過薩德勒修改了深蹲訓練的內容，不再讓王雷進行大重量深蹲練習，而是讓王雷用與體重相同的重量進行快速多組多次數的深蹲練習，一組起碼得上下蹲起30次左右。

另外值得一提的是，拳擊訓練的深蹲跟健美訓練的深蹲不同，並不是完全的蹲下，而是半蹲或只蹲六分之一，主要練習腿部的瞬間爆發力，而不是純力量。

要是完成上面的計劃的話，每天訓練的時間就會長達五個小時以上。

再加上爺爺那兒每天晚上不能拒絕的一小時站樁和走步訓練，每天訓練時間就超過六個小時。

當然，薩德勒這個訓練計劃是王雷暑假的訓練計劃。

如果還在上學的話，訓練的時間會調整，將中午十二點的訓練調整到下午三點。

美國高中的課程跟中國不一樣，基本上每天只有七門課，早上八點半上課，下午三點放學，沒晚自習，空閒的時間很多，倒不影響訓練，不過卻沒有了私人時間。

雖說薩德勒的訓練計劃不必每天都練，每週只練六天，週日休息。但王雷發現按照薩德勒的訓練計劃，他每天能利用的私人時間有限，連寫作時間都擠不出來，估計每天最多隻能寫一千到兩千字左右。

最讓王雷無奈的是薩德勒的對他的飲食安排，義大利麵和水果汁飲料還好說，他真心不喜歡吃三分熟的生牛排。然而薩德勒對此很堅持，認為他的身體想獲得足夠能量和營養，每天必須得吃三分熟的牛排，四分或五分熟的牛排都不行。

當然，為了健康著想，牛排必須精挑細選，千萬別吃到病牛肉或不乾淨的牛肉做的牛排就行。

王雷還是覺得如此的訓練量太大，影響他學習，於是提

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