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12。減肥還可以吃零食嗎？

說到減肥不能吃的食物，像蛋糕、巧克力、麻辣燙、鹹酥雞、薑母鴨、羊肉火鍋等，基本上是不能吃的！

因為你是在減肥，而不是在坐月子！

當然，說不能吃，也不過是這兩個月不能吃，又不是20年不能吃。這有什麼不能忍耐的呢，要減肥就一次減到底嘛。

瘦了20公斤後還是可以吃啊！不過就是60天不能碰而已！我不懂為什麼有些人就不能忍耐一下子。

零食大部分都是高熱量的，只有瘦子才有本錢吃，尤其是下列幾種：

●奶茶：250卡／杯

●脆果子：423卡／包

●蝦條：406卡／包

●洋芋片：840卡／罐

（講解1）養成看卡路里的習慣

計算卡路里的方式不會也就算了，但你不能懶到連零食屁股後面的卡路里表都不去看！

但現實生活中，的確有很多人都不會看這個表。舉脆果子來說好了，它標示熱量（卡路里）處寫著“42卡（cal）”，並不是說這一包脆果子所含的熱量就是42卡，你還得看它這一整包是幾份裝，像脆果子寫的是“packl0”，代表這一整包是10份，所以整包的卡路里是“42×10＝420卡”——這才是一整包脆果子所含的熱量（卡路里）。

（講解2）注意標示的單位

卡路里有時是以份數（pack）為單位，有時則是以每100克為單位。前者剛剛舉例過了，現在我再舉後者的例子給你看。

例如，每100克的熱量是600卡，你別嚇一跳，以為這包零食所含的熱量就是600卡——這是每100克的營養表！

如果這包零食只有33克——也就是說（100克的三分之一），那麼200卡才是這一包零食所含的熱量數。所以，要計算零食的熱量，若它是以100克為單位，就以該包零食的總重量去換算卡路里；若它以份數為單位，就以該包零食的總份數去乘以卡路里。

（講解3）口味不同，所含熱量也不同

別以為食物相同，所含熱量就會相同。例如，某種零食，海苔口味所含熱量是780卡，原味則是197卡。雖然有些零食的主要材料差異不大，但口味不同，所含熱量也是會有所不同的。

（講解4）禁吃高熱量零食

前面，我已經告訴你怎樣計算整包零食所含的熱量（卡路里）了，但基本上胖子吃零食，不吃則已，一吃可是大開吃戒，驚天動地的！怎麼可能吃一包就知足了呢。就像茵茵喝奶茶一樣，一次不喝三四杯可是一點都不過癮的，但算下來，兩杯奶茶所含的熱量就是500卡了，其他零食所含的熱量大多也是400～500卡，隨便來兩包也有1000卡（一般人每天攝取的熱量為2000卡上下）。

減肥時，一般人會建議你攝入的熱量約為1000～1200卡，所以在減肥過程中，你吃2～3包零食就已超過這個數字了，總不能其他的食物一點都不吃吧。

但，如果你問我：“減肥時，你有沒有偷吃零食？”

我會回答你：“當然有！”

很多人也問我這個問題：“到底減肥時，還能不能吃零食？”

我的回答是：“當然可以！為什麼不可以？”

以下就是我減肥期間曾經吃過的零食！

14。我會偷吃的零食（半夜篇）

“吃愛吃的也能瘦”的思想精髓發揚光大於女王半夜偷吃的零食，也就是吃“愛吃＋熱量低”的食物。

平常什麼湯我都愛喝，但減肥時期，我把清湯作為我半夜飢餓時不得已只想找熱食吃時的選擇（反正只有兩個月）。但，不是叫你每天半夜都爬起來煮湯喝啦！是偶爾真的嘴饞或受不了時，家裡就準備著，總比去亂翻冰箱好吧！

同樣，不論是白天或晚上，如果實在餓得受不了，我會舍餅乾（光看上一則報導，你就知道餅乾所含的熱量有多高）而選海苔作為零食。，

這個海苔，我還蠻想推薦給大家的。

因為減肥的人已經吃得很少了，偶爾喝的也不是帶糖飲料，而是水，再加上萬一你是個抽菸的人，嘴裡更會像感冒中的人一樣沒味。半夜起來，要滿足身體短時間內的飽足感，又不能含有很高的熱量，此時重口味的海苔就派上用場了。

海苔有蝦味、辣味、原味等多種口味，熱量又超低，重點是——我太愛吃海苔了，呵呵！

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