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第二章　災難影響了我們的生活（8）

☆慢慢地深呼吸☆接下來，說出五個你能聽到的不讓人悲傷的聲音。例如：“我聽到一個女人在說話，我聽到自己的呼吸聲，我聽到關門的聲音，我聽到打字聲，我聽到電話鈴聲。”

☆慢慢地深呼吸☆接下來，說出五個你能感覺到的不讓人悲傷的事情。例如：“我能用手感覺到這個木質的扶手，我能感覺到我鞋子裡面的腳趾頭，我能感覺到我的背靠在椅子上，我能感覺到在我手裡的毛毯，我能感覺到我的雙唇貼在一起。”

人際關係是生活滿足的重要來源，既然如此，一旦這種關係受到損害，比如夫妻之間發生衝突或者暴力，或親人遇難，那麼它也是形成痛苦的重要來源。在這個層面上講，新的人際關係的建立對於修復心理創傷至關重要，遺憾的是，很多遭遇創傷的人，恰恰將喪失去建立或者維護良好人際關係的能力。

（一）人際關係的損害第二章　災難影響了我們的生活22●☆我懷疑周圍的人是壞人，可能會搶劫或謀害自己，感到十分害怕。

☆　我不相信別人的話，我覺得這個世界並不安全。

●　……☆與外部世界疏遠，對親人表現冷淡，談不上愛，更無所謂恨。

☆　覺得世界上沒有什麼人瞭解我，我感到孤單。

☆我害怕與周圍的人接觸，同時，我又渴望依戀。

●　……☆對一些重要的活動明顯失去興趣，對很多事情都索然無味。

☆　不願與人交往，變得退縮，讓人感覺性格孤僻，難以接近。

●　……☆易發脾氣，容易與人爭吵，容易發生矛盾衝突。

☆活動增多或減少，行為顯得無目的性，甚至有破壞性攻擊行為。

（二）理解人際損害1。幾種人際關係（　1）社交性接觸僅僅限於一些特殊場合，比如演奏樂隊或運動隊伍一起活動，比如對店員的讚美，在飛機場與人聊天。儘管它不是親密關係，但很重要。因為它啟動了歸屬感，消除隔離和疏遠感，提供安全和熟悉感。可以尋找快樂，是關係進一步深入的門檻。

（2）友誼建立在分享的環境和興趣基礎上，但是，隨著關係的發展，朋友會做各種特殊的安排以方便再聚在一起。友誼不排他，容易相對地免予衝突，彼此有一個相當程度的可信任，可給彼此提供情緒的支援和實際的幫忙。重要的是，友誼需要積極的維護和互惠，否則它們可能倒塌。

（3）浪漫的關係包括情愛和*。通常是排他的，或者當它們表面上並不排他的時候，便有很高的潛在衝突性。比如，丈夫限制妻子與異性的接觸，但是當妻子的行為過於頻繁的時候，丈夫很可能會找到某種理由阻止妻子的行為。對於許多人而言，浪漫關係是主要的親密依戀關係。一個穩定浪漫關係的標誌就是相互適應，比如對對方不良嗜好提出建設性的幫助，而不是想控制和改變對方。

第二章　災難影響了我們的生活（9）

（4）家庭關係與浪漫關係不同，包括每個人從最初起源的原生大家庭到現在婚姻的家庭姻親和孩子。我們對自己家庭起源沒有選擇。重要的，除了姻親以外，家庭成員不單擁有家族共同的發展史，而且擁有相同的遺傳基因。也像浪漫的關係，由於他們彼此接近和常常生活在一起，家庭關係可以提供潛在性的巨大支援與滿足，當然也可能產生嚴重的衝突如家庭暴23第二章　災難影響了我們的生活力。所以，心理學家Freud指出：“當我們愛的時候，我們對痛苦從來沒有防衛；當我們失去愛的時候，我們會感到從來沒有如此無助的痛苦。”

（5）工作和學校關係與社交接觸類似，被限於特殊的環境。像社交接觸，工作關係可能進入友誼或浪漫的關係。如果模糊了二者的界限就會引出很多其他的問題。比如，有些同事，或者領導與下屬的關係，逐步發展成為情人或者婚姻的關係。有可能彼此的親近限制或阻礙了與其他人更多交流和工作的機會。

因為工作，同事之間提供大量社會支援的機會，單獨工作則將喪失這份資源。比如，很多單位，如果一個人生病住院了，往往有工會主席帶隊來看望病人。當然，工作和學校關係也提供了許多競爭的機會，比如和同事、領導之間產生競爭。良性的競爭有助於個人和集體發展。

2、為什麼需要建立親密的依戀關係想象一下你在

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