第3部分 (第1/4頁)

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常認為這個階段與前四個階段截然不同，因為此時大腦高度活躍，腦電圖顯示此時的腦電波類似清醒時的腦電波。我們睡眠時一般要經歷階段１到４，然後再回到階段２，最後進入ＲＥＭ的第一階段睡眠。睡眠週期的這種性質將在下一頁做詳細解釋。

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時間旅程

睡眠不是線性的。我們在睡眠時，不是按睡眠階段從輕度睡眠（階段１～２）到深度睡眠（３～４）到ＲＥＭ睡眠。相反，我們一晚上要做五次以上的往返旅程（有時在一個地方停留時間長些）。每個旅程都是一個完整的睡眠週期，對成年人來說，一個旅程大概需要９０分鐘（嬰兒一個睡眠週期需要６０分鐘）。

那些身體健康沒有服用任何藥物的人，睡眠的第一週期和第二週期主要由深度睡眠（階段３～４）組成，第一睡眠週期的ＲＥＭ　睡眠大約佔５～１０分鐘，第二週期佔１５～２０分鐘。隨著深夜的臨近，進入第三個睡眠週期，這９０分鐘的睡眠大部分是輕度睡眠（階段１～２），ＲＥＭ睡眠要比前兩個週期長。第四和第五週期則由ＲＥＭ睡眠控制，只有少量的輕度睡眠。

那麼，睡眠週期的知識怎樣幫我改善睡眠呢？科學家們在實驗中發現一個有趣的現象：９０分鐘的週期並不僅限於睡眠——在我們清醒的時候也是９０分鐘一個週期（見下文練習２）。研究發現在清醒時每隔９０分鐘我們的注意力就會分散，鼻孔在這９０分鐘內也隨之呼吸更多的空氣，（我們的鼻孔不是均勻呼吸的！）我們的能量隨之降低。識別大腦清醒週期中的低點並相應調整睡眠時間，可以大大提高入睡的機率。

練習2：找出你的90分鐘週期

根據下面的實驗，發現你在清醒時的90分鐘週期。大致確定清醒時的高潮期和低潮期後，調整你的工作安排。在週期的高潮時期做最需要集中精力的工作，在低潮時去睡覺，這時你會發現入睡容易一些了（由於這個實驗要求監測你的一整天，在週末或不工作的一天裡做較為方便。）

１．使用上面的影像，或仔細勾畫圖中立體部分，創造出一個“可移動的”視覺效果。盯著該立方體一段時間，會感覺到它的正對的方向在改變——有時朝下，好像朝向東南方向；有時似乎朝上，對著西北方向。

２．設定一個鬧鐘，讓它一天內每１５分鐘響一次。每響一次，看一下該立方體。計算一下（簡單地數一下即可）立方體從一個方向轉向另一個方向花了多長時間。

３．每看一下立方體，記下你的“轉換時間”。立方體改變的時間最多是９０分鐘。越是接近你週期中的低點，立方體改變方向的時間越短。

。。

邁過這個門檻

身體健康的人在９０分鐘週期的開頭應該能輕輕鬆鬆入睡。識別這個週期對改善睡眠大有益處，但其他因素同樣影響我們睡眠的能力，而入睡實在是一個複雜的過程。要很快入睡，我們必須依靠大腦關閉清醒控制中樞的同時啟用睡眠中樞。如果沒有緊張感、入睡前也沒有過度活躍、沒有睡眠問題，這個過程就可以自動發生。當我們進入睡眠的第一個階段（階段１）後，如果身體健康的話，肌肉會放鬆，眼球會在眼皮下轉動。但是如果處於壓力下，清醒中樞會通知大腦肌肉尚未處於適合睡眠的狀態，我們會處於睡眠中樞和清醒中樞雙重控制之下，這種情況只有在我們開始放鬆時才能解決。

回憶一下上週的情況——你是怎樣輕鬆“對付”每個晚上的？有些晚上你可能很快入睡，但另一些時間裡，卻很難。在頭一種情況中，從清醒中樞轉向瞌睡和輕度睡眠十分迅速。然而，如果你入睡困難的話，你半睡半醒，最終失去意識——那一刻你終於邁過了睡眠的門檻——可能不會再中途醒來。這種時候，當大腦徘徊在意識的邊緣，許多人經歷過奇怪的、夢一般的幻象。這種支離破碎的影像發生在稱作入睡前幻象的階段，是階段１睡眠的特點。而且，這個睡眠階段的幻象部分可能是十分恐怖的，以至於導致失眠。（相似的經歷會發生在我們進入清醒前的睡眠時——這種經歷稱作半醒狀態，不過這種狀態並不多見）。雖然我們無法控制入睡前狀態和半醒狀態，但知道它們是入睡過程中完全正常的表現，別的看起來雜亂的經歷（如，心愛的人微笑的影像、“聽到”鬧鐘響，通常有下落的感覺等）都只是我們的想象力在跟我們開玩笑而已。也許——更為浪漫的是——我們可以將這些景象看作是來自夢幻世界的誘惑，邀我們入睡呢。

當我們終於成功入睡後（假定我

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