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東方養生的觀念，睡眠與醒寤是陰陽交 替的結 果。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來，所以《黃帝內經》說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”。 如果我們再知道陰陽交替與寐寤的關係，那麼我們就更可以瞭解睡子午覺的意義了。因為按 照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，這個時候稱為“合陰”， 所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰。”所以夜半應長眠、深眠 ，因為陽盡陰重之故。 反之，午時為日出陰盡，而陽受之，日中而陽重，陽主動，此時應為“合陽”，所以按理午 時是不應該拿來睡覺的，此時應是工作最出效率之時，但中國人都拿來睡午覺了，而且一睡 就是一兩個小時，把大好時光都睡掉了。 ——子午覺的原則：子時大睡，午時小憩。 中國人睡午覺已經習慣了，怎麼解決這個難題？ 我的意見是睡子午覺，就是說夜晚在子時以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態。因為子時是 “合陰”時間，睡眠效果最好。中午，那就在午時（11～13點）小憩片刻，可進行靜臥、靜 坐30分鐘即可，因為此時是“合陽”時期，陽氣最盛，應該用於工作，拿來睡覺，太可惜了 ，所以睡子午覺是“子時大睡，午時小憩”。 提高睡眠質量的四###寶 良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才 會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。 失眠是中老年人的一大痛苦，解決的方法是什麼？ 失眠與陰陽失調有密切關係。睡眠的生理是“陽氣盡則臥”，陰陽不能和合，就會翻來覆去 睡不著覺。引起失眠的原因主要有以下幾種。 ——勞心 尤其是腦力勞動者，用腦過度，又不注意養神，最容易失眠。 解除痛苦的辦法是：晚上睡前避免過度思考。睡前用熱水泡腳，並自行按摩足心湧泉穴（足 底的凹陷處）及內 關穴（手腕上三寸）、足三里穴（膝眼下三寸），喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶，或吃 茯苓夾餅一塊。 ——勞腎 多半是腎陰虛引起。因為“陰盛則寐”，陰虛所以難眠，主要表現是心煩難眠，五心煩熱（ 手足心、胸口）夢多、遺精、口乾、舌紅、脈細數（數就是脈快）。病機中醫叫做心腎不交 ，腎水不能上制心火。 解除痛苦的辦法是平時要養腎陰，不能過勞。房事要節制，可服阿膠、六味地黃丸、知柏 地黃丸等。 當然也有一種頑固性失眠多是腎陽虛引起，特點是腎火衰，表現為面色白，怕冷、手足冷， 精冷而，夜尿多而清長，腰痠頭暈，舌質淡苔白，脈遲無力，那就應該常服金匱腎氣丸， 因內有附子，可以溫腎陽；並且睡前一定要用熱水泡腳，並按摩湧泉穴。 ——勞胃 多因為脾胃虛弱，消化功能不好引起，中醫叫做“胃不和則臥不安”。 解除痛苦的辦法是晚飯不能過飽，並且不要吃不易消化的東西，晚飯後可以吃一點香砂養胃 丸，午飯後可服人參健脾丸之類。 此外，有些人睡眠易驚，睡不穩，生性膽小，是膽虛的表現，平時可以常服酸棗汁、茯苓之 類。  ＇返回目錄＇  
第十二講 子時大睡 午時小憩——眠養生金典（2）
總之，睡眠不好的人，睡前都應用
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