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�嵩黽印＞」芘�暈薹ㄔち匣蚩刂圃黽鈾�牆】滴：Φ納緇峋�沒蛞糯�蛩兀���強梢圓扇∫恢只��奶�取：廖摶晌剩�75歲以後的生活質量直接與此前在健康、飲食和健身方面的努力相關。對個人和醫療保健系統造成負擔的很多退行性疾病大多都是可以預防的。例如，每個人都知道吸菸會引起肺癌，但人們還是繼續吸菸，特別是女性。

儘管社會對我們有責任，但我們對社會也有責任。任何想要保證老年生活質量的女性都必須在她們還年輕、認為這些都沒有關係的時候，在健康、營養、體力和精力方面採取一種積極的策略。不幸的是，我們並不擅長於預防措施（如果我們擅長預防的話，出生率會直線下降，沒有人需要節食或交停車罰款），但是如果年老、不健康、活動不了的女性數量繼續上升，那麼用於給她們提供治療的經費將會成比例縮減，媒體報導已經引起了人們的注意，說20年之內，癌症藥物將會太貴，以至於NHS不會提供免費藥了。如果再有一次機會，絕大多數女性都說她們會更注意營養、健身、保持健康，但這都是事後聰明。當你已經開始受疾病之苦時，後悔吸菸、肥胖、不好動已經太晚了，這些疾病將會破壞你接下來20年的生活。任何患慢性病的人都會告訴你，重要的不是〃身體壽命〃，而是〃健康壽命〃。

8。1　從身體壽命到健康壽命（2）

年輕的時候我總是在動，精力充沛。我照顧孩子和年邁的父親，在抽出時間跑去取我做生意的古董。16年前，丈夫做了三次冠狀動脈迂迴手術，我必須照顧好他的飲食，結果我也吃得很健康。我散步兩個小時沒有問題，我還讓自己很忙碌。我想要一直保持到我無法再保持的那一天為止，但是我們現在的生活方式不允許，他們會給你很多藥，你必須要做選擇。我不想走到我必須整天坐在輪椅上，等著別人來喂的一天。那不是生活。有生活質量的生活我才想要。問題在於要知道究竟什麼時候才是轉折點。我的表姐是個非常聰明的女士，但她由於關節炎癱瘓了，她無法自己吃飯，也拿不起一支筆。看到有人頭腦清醒但身體已經放棄時真叫人傷心。老年痴呆可能還好一些，因為患者不知道自己在做什麼，不像我的表姐。她狀況要難多了，因為她還很清醒。

Blanche，76歲，英國

如果給我機會選擇身體虛弱、活到100歲，還是在70歲時輝煌地壽終正寢，我認為我肯定會選擇後者。但是我想可能等我到69歲時，我會改變主意。

Mariel，22歲，加拿大

我認為我們對衰老的觀念改變這麼大這真是奇怪。我是個孩子時，40歲似乎就很老了，但現在我35歲了，我還覺得自己非常年輕。我跟媽媽這個年齡時一點都不像，但是我還沒有孩子，而她30歲時就有四個孩子了，我猜可能是這個原因使她顯老。

Evelyn，35歲，美國

我對健康的方法是非常隨意的，我知道為了將來的健康現在就應該給自己投資了，但是我要麼是太忙，要麼是太累不想好好做飯，不想不健身館。我知道有一天我會後悔的，但我想我是為現在而活。

Angela，26歲，澳大利亞

我覺得自己在性和社交方面都成了隱形的，這讓我非常惱火。我認為我們的文化就是看重年輕。我願意把我的活力表現在臉上。

Rose，57歲，英國

8。2　生殖健康與性健康（1）

當女孩發育的時候，接下來三年左右的時間她都在與臀部、激素和情緒做鬥爭。從孩子到女人是一個巨大的轉變，女孩對這一改變處理得怎樣樹立或打破她的自信心。這對父母也很難。學會透過緊閉的房門跟女兒交流是了不起的行為，不過，如果父母能做到讓女兒明白髮生了什麼、時間、原因，對她們的身體和感情會好一些。對一個年輕女孩來說，知道她現在所感覺到所經歷的是自然的、正常的，她會對自己的變化感覺更舒服。

什麼時候發生什麼　當卵巢和腎上腺開始增加分泌女性性別激素、雌激素和孕酮的時候就會激發發育。改變的第一個標誌是｜乳暈腫脹。然後｜乳頭擴大，｜乳腺芽開始生長，不過開始時Ru房通常大小、形狀不均。Ru房生長的速度和最終的大小部分是遺傳，但激素量也起主要作用。如果女孩開始吃避孕藥，她的Ru房會變得更大，因為避孕藥含有雌激素。

發育的第一個標誌是十歲左右突然激長。面板下面開始長脂肪，特別是胸部、上臂、腹部、屁股、臀部和大腿。人們充滿愛意地

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