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安全呵護孕媽媽：孕婦瑜伽　作者：陳蕙

第一階段　1─16周（1）

40周孕期的第一階段開始於懷孕兩週前——就是上次月經的第1天，如果你的月經很有規律的話。受精的時間一般是在此後第2週末尾。

出現的問題：

1．由於身體荷爾蒙的改變，會出現噁心、嘔吐症狀，經常在早晨出現。

2．Ru房腫大，疼痛。

3．情緒反覆，易怒，煩躁，沮喪，消沉，或被突如其來的懷孕訊息弄得心煩意亂。

4．尿頻。

5．胃酸過多，胃疼。

6．偏頭疼，低血糖。

7．疲勞，易困。

懷孕後，荷爾蒙的分泌急速增長。它能終止月經，並讓受精卵在子宮壁上著床。荷爾蒙能幫助身體適應懷孕，並將在孩子出生前大量分泌。在孕期大約13周前，它們由卵巢上的一個腺體制造。13周後左右，胎盤已經發育到一定程度，可以接替荷爾蒙的工作，軟化韌帶和器官，以適應不斷生長的胎兒需要，併為生產做準備。它們也會使胸部膨脹，為將來的哺｜乳做好準備。

情緒反覆

在懷孕頭幾周，荷爾蒙的影響並不明顯，你可能覺得一切正常。而在大約第6周，當胎兒的頭、心、迴圈系統和脊柱開始形成時，潮水般增加的荷爾蒙才會引起人的注意。你可能很輕易地適應，也可能被它所壓倒。即使是一個原本活力四射的人，你也可能發現自己在一陣出奇不意的眼淚中迷失了自我，或者感覺自己正經歷一場危機。但這是積極而非消極的較量，它正為你面臨的更大變化做好預備。也許這場危機表現得越明顯，作為一個母親的你就將越發敏銳。瑜伽對呼吸的訓練，能幫助你重建一種平和的心態，幫助你挺過這些變化。

噁心

在孕期頭三四個月，將普遍出現噁心與嘔吐，人們稱之為“晨吐”。其實這種症狀在一天的任何時段都可能發生。準媽媽們可以嘗試各種治療方法，並從中找到一種對自己有效的方法。

低血糖的噁心症狀，能透過少吃多餐得以緩解。特別是水果，因為果糖能迅速被吸收進入血液。早晨你可以吃一塊餅乾，喝一杯牛奶或檸檬水。晚上睡前可以吃一點富含蛋白質的小吃，這樣血糖指標不會降得太低。

維生素B缺乏會導致噁心。香蕉、生薑和檸檬茶中富含的維他命B6可以幫助緩解這種症狀。

根據最近的研究，鋅缺乏也可能是造成噁心的原因。由於紅肉是鋅的主要來源，所以應適量食用。素食者也可以適量食用南瓜子、玉米和綠色蔬菜，來獲取鋅的含量。任何時候彎腰都可能造成噁心，因為它刺激了迷走神經，而這種神經與胃相聯絡並控制消化活動，迷走神經在孕期特別敏感。為避免不適，可練習瑜伽的下蹲式，採取蹲下拾物而不是彎腰拾物。

疲勞

慢性疲勞，有時甚至是嚴重的疲勞，在頭3個月非常普遍。這段時期胚胎正在把自己附著在子宮腔內層。疲勞是身體在告訴你，在孕期應儘可能休息。不要做任何跳躍或抬舉動作。另外，不要吃大塊的食品，試著少食多餐。

瑜伽的呼吸方式非常好，能讓你大量呼吸新鮮空氣。

低血壓

準媽媽不必擔心，因為一般來說，低血壓都意味著健康狀況良好。但懷孕早期的低血壓能導致暈眩。在懷孕早期，血管肌肉內壁鬆弛，會導致血液淤積於腿部，造成大腦暫時性缺氧。應避免長時間站立。如果你沒吃東西加上長時間站立，很容易暈闕。所以向前彎腰時，無論是站是坐，都不要低頭。這個原則適用於整個孕期。

非意識控制肌肉的鬆弛。

劇增的荷爾蒙導致肌肉不受意識控制地鬆弛。這些肌肉包括腸內壁平滑肌、血液的淋巴管、膀胱以及子宮。在第一階段，子宮仍在骨盆內，壓迫著膀胱，再加上鬆弛效應，意味著你需要比平常更頻繁地清空膀胱。子宮感染的可能性也在增加，因此海�橘汁很有好處。瑜伽中束角式的鍛鍊也讓準媽媽們受益匪淺。

便秘

食物消化將耗費孕婦更多的時間，這時你很可能便秘。記住，喝足夠的水，吃大量水果和其他富含纖維的食物，會緩和便秘症狀。練習瑜伽也有相同的效果。在第一階段，較為柔和的扭轉和前彎腰，可以刺激清腸運動。

疼痛

受精卵附在子宮內，而黃體會生產全部的黃體酮，使卵子在子宮內繼續生長，直至11周到13周的某一時刻，胎盤產生

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