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那麼，到底怎樣做才能幫助自己擺脫依賴呢？以下是專家介紹的步驟：

首先要承認依賴症，承認自己有依賴的傾向，才能找到對症下藥的解決辦法。

其次是不自責。患上依賴症的人，有時會對自己苛求，希望自己能在拒絕依賴的過程中變得更堅強些，但這種過度的自我控制有時反而會取得適得其反的效果。不要責怪自己，更不要強迫自己，要學會經常自我表揚。尋求他人幫助也是明智的選擇，因為個人的過度努力反而會產生新的壓力。應該向心理醫生尋求幫助，醫生會從談話中發現患者本人可能從未察覺的一些情況，並有針對性地作出指引。最後，要擺脫依賴就是要學會擴大自己的社交圈子，例如認識一些新朋友，學習一些新的技能，培養一些新的愛好等，反正就不要將自己的興趣太過長久地固定在某一種事物上，幫助自己建立更多排解煩惱，獲得安全感的方法

3．單身男女的“週末綜合症”

典型症狀：

郝菲家在外地，大學畢業後獨自一人在外地工作，忙碌的生活節奏讓她成了一個工作狂。每到週末，她就覺得無所適從，不知所措。瘋狂購物成了她心理發洩的唯一途徑，可是當她拎著大包小包的戰利品回到家裡時，剛產生的愉悅又變成了失落。為了逃避這難熬的週末，她又整夜地上網，與從未謀面的網友們聊天，困了就喝很濃的咖啡。要不就躺在家裡睡懶覺，一睡就是一整天，不吃不喝。

本來一個人忙碌了一週，週末應該輕鬆輕鬆了，可有時一到週末人就會感冒、頭痛，感到比上班還累，心情憂鬱、孤獨，無疑是患了典型的“週末綜合症”。

雙休日綜合症

工作在外或夫妻長期兩地分居的人可能常常有這樣的體會，一到雙休日就會莫名其妙的產生抑鬱情緒，感到孤獨煩躁、心神不寧。這種現象被稱之為“雙休日綜合症”。

隨著社會生活節奏的加快，被這種情況侵襲的人數已經上升了兩三成，其中主要為長期兩地分居的夫妻、離異獨居的女性以及性格內向的年輕白領女性。

據專家介紹，“雙休日綜合症”不僅屬於心理疾病，也是一種社會病，易受侵襲的人群多為出國人員、身處他鄉者、長期兩地分居的夫妻、離異獨居的女性、性格內向的年輕白領女性。其中，夫妻長期在兩地工作和生活，是部分人群抑產生鬱心理的重要原因，尤其看到周圍家庭團聚，焦躁情緒就會更加突出。類似現象在一些特殊職業中也時有發生，如海員、警察等，星期天、節假日休息無規律，周圍環境不盡如人意，心中如果有不滿無處發洩，最後就會形成心理重壓。

有關專家建議，要較好地消除“雙休日綜合症”帶來的不適感，單身男女人群可尋找多種方法充實自己的時間，如雙休日早起寫封信或打個電話給遠方的伴侶；發展一些有益身心的個人愛好，外出旅遊或參加一些社交活動，儘量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事溝通；做一些家務勞動，轉移視線使心理平衡。

在週末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時迴避一下，努力把不快的思路轉移到其他方面去。培養一些有益身心健康的個人愛好。外出旅遊或參加一些社交活動，儘量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。儘可能與親朋好友談心，瞭解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放鬆，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣心中煩惱的作用。

4．走出“情趣缺乏綜合症”的陰影

何謂〃情趣缺乏綜合症〃？就是在歷經婚姻之後，好像走進了生命中的一個倦怠期，對愛情、對生活，對一切都喪失了了興趣。該看的都看過了，該玩的都玩過了，在生活溫飽已不是問題的今天，對已喪失生活情趣、沒有生活激情的女人來來說，是不是很可怕？如何讓這群女人從百無了賴的生活中走出，讓精彩的人生再次重啟？讓婚姻美麗多彩？請看………

在沒有孩子前，我和老公的丁克生活還是比較溫馨的，但自從有了孩子，我們的生活就被攪得七零八落。曾經在要不要孩子的問題上，我們苦費腦筋。不要吧，我們都是接受傳統教育長大的，認為那樣的生活多少有些缺陷，再加上父母催、朋友勸，我們實在招架不住；可是我的職業是售樓，經過幾年的打拼，已經有了穩定的社會關係和合作夥伴，生孩子時這些資源就會擱淺，很難說我重操舊業後還會屬於我。很想做個雙面女郎，工作家庭兩不誤，可現實讓我力不從心。我

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