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要想發展那塊肌肉，先選擇只發展這塊肌肉的區域性肌肉練習來訓練，做6…10次直到疲勞，使其衰竭，然後在3…5秒之內跑向另器械，做一個以發展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79％的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進其發育。

現在很多理論很裡說傳統文化對肌肉不重視，實際上是一種錯誤的觀念。如中醫《素問·平人氣象論》：“髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。”《素問·痿論》：“脾主身之肌肉。”

而在傳統拳之中，必要的力量和肌肉是格鬥的保障，所以很多傳統法的基本功，都極為重視力量訓練。因此，古代很多拳術都要進行石鎖功夫的鍛鍊。

透過一定時間的鍛鍊，肌肉可以變得發達。但是傳統武術不是為了肌肉無限的變大，也不是為了練出健美的一身腱子肉。

大塊的肌肉一定好嗎？答案是否定的。

西方解剖學中，毛細血管負責攜帶紅血球流經肌肉。肌肉劇烈收縮的時候，毛細血管遭到擠壓，肌肉會開始缺氧，廢物開始堆積。但在壓力極大的情形下，肌肉無法作出快速的反應，疲勞感於是不斷襲來。

中醫之中，陰陽互存，人體皮毛血肉，皆各有作用，相互依存，方能成長久之道。

陳氏太極拳的練法之中，也有舉重若輕，以及舉輕若重。舉重若輕是在負重之中，保持自己的身體輕靈，在這種壓力下動作不變形。而舉輕若重，則是在沒有負重的情況下，既然能讓自己的身體爆發出極大的力量。最後達到輕重自若的程度。

老一輩拳師，老架一路從舉輕若重開始，以體力耐力為主。動作繁多，學者一次練完而無喘息。有力增強體力。而老架二路開始，必須進行必要的負重訓練，這樣他們的炮錘才能打出更加強大的力量。

而在進行這種舉重若輕，以及舉輕若重的訓練之時，他們的身上無疑訓練出了一定的肌肉。哪怕並不明顯，但是卻能有效的增強他們的力量。

不然一個瓶子裡裝冰還是裝水都是一樣的，因為你本身的力量沒有變大，你就算把冰化柔，化成了水。能發揮出的依舊是那麼一些的力量。

只有增大你的身體基礎，你才能有更好的進步。這個時候你再去改變自己的狀態，才能發揮出來更大的力量。一個水杯濺出來的水，最多隻是讓人的衣服溼，而大海的怒吼卻能淹沒一個城市。這是同樣的物體，只不過它們的力量不同，這就是基礎的重要性。

董廣經過兵家五部功，以及臥虎功等等基本鍛鍊的方式。身體的基礎素質無疑已經進入了一個相對較高的層次。

面對朱翔的泰式脛踢，董廣竟然不躲不避，進步提膝。朱翔剛剛側了身子穩住腳，就被董廣的胳膊直接夾在了肋間，奮力一甩。

“這個傢伙恐怕是根本不瞭解我的打法吧？也對，我從來沒有在黑拳場格鬥過。”董廣跟朱翔交手的時候，敏銳地發現，對方對他的出手幾乎並不熟悉。就是這一點不熟悉，讓董廣佔據了先機。

一般人在這種情況下，幾乎已經明顯處於了劣勢，必死無疑。而朱翔向後橫拳，他的胳膊和拳頭如錘一般撕裂空氣，帶起了呼嘯的風聲，董廣向前一步，胳膊不由微微鬆開。直接被朱翔在一瞬間掙脫開來，向前猛地竄了幾步，然後才回過身來。

董廣這個時候也已經扭過身子，兩個胳膊自然的放了下來，在大腿兩側。而朱翔卻提起胳膊，肌肉緊繃，標準的拳擊實戰式，眼睛緊緊地盯著董廣。他的心裡現在再也不敢對董廣有一絲忽視。他似乎明白了這個個子不是那麼好欺負的。實力不在自己之下。

兩個人的舉動並不相同，但是卻對對手的重視是一樣的。朱翔一個側步，移位。突然一記重拳就向著董廣的臉上打去。

而董廣同樣上步，全身的血漿在瞬間燃燒，一股股力量好像都匯聚到了拳頭上。疊步上拳，一拳一拳打出來。沒有絲毫花樣。拳拳相碰，兩個人的指骨都感覺到一股生疼，可是沒有一個人收手。

步子一換，兩個人同時側開了自己的拳頭，朝著對方的臉上或者鼻子上砸去。一股勁風襲來，隱隱約約還帶著一股呼嘯聲。董廣勉強一偏頭，耳唇已經被朱翔的拳頭側重，只有一點點血流了出來。

董廣一個轉身，提膝飛撞，擺手頂肘。他的靈敏要比對方高，連環拳的步子幾次變動，帶著渾身的力量出手。一拳一掌，正好打中對方的鎖骨。

“啊！”咳樸一聲，朱翔的鎖骨好像已經被打斷。

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