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想象如同專家一樣獲得成功

“想象”這個概念簡單易懂。你只要想象自己成功地完成了任務就可以了。一些運動員使用這種訓練技巧，想象自己本壘打得分、觸地得分或每籤一個名得一百美元。他們生動詳細地想象這些活動，力求記住過去的成功，使其成為印象當中的一部分。

把想象技巧運用於你的演講，想象自己正在講話，房間裡是你充滿智慧的嗓音，聽眾專注於你所說的每句話（如果他們再往前靠一點就會從椅子上掉下來）。聽眾站起來為你鼓掌，衝向講臺，簇擁著你離開。

說服自己相信這是一次偉大的演講

聽眾聽你的演講只有一次，他要一直聽，因此你自己傳送的資訊很重要。我這裡談的是內心的對話——在腦子裡自言自語地說，當你一遍又一遍地重複時，你就開始相信它們，因此對於你所說的話要十分謹慎。如果你在關鍵時刻不停地告訴自己要將你的演講搞砸，結果可能就是這樣。要記住你的大腦對於否定的談話會信以為真並作出相應反應。

與自己作正面交談而不是說服自己相信失敗是想象成功的另一種方法。比較而言，前者更能讓自己成功。成功的想象技巧適用於特定任務，如發表演講，而你內心的對話焦點更為廣泛，它適用於你做的每件事。

我們怎麼才能保持正面的自我聊天呢？請參照來自著名的壓力專家史蒂文博士的一些技巧。

抗拒不合理的思想。如果你存在不合理的思想，比如“如果我站在聽眾面前，我會忘記關於主題的一切”，那麼，可以嘗試思考一種抗拒恐懼的正面想法，可以是“假如我不是告訴每個聽眾，我沒有理由記住所有的材料。”運用個人斷言。“我是世界上最偉大的演講者”，“我的主題很吸引人，聽眾會喜歡”或“我是專家”，儘管這些斷言已經司空見慣，卻能建立信心。你越是說服自己相信它們，你進行（或思考）演講時遇到的壓力越小。想象出現最糟糕問題的情景。直接面對你的恐懼，思考可能發生的最糟糕的事情，認識到那並不可怕。假如你演講的時候犯了一個錯誤，你可以改正後繼續；如果聽眾沒有起立歡呼，仍然會為你鼓掌；即使演講徹底失敗，你的世界沒有終結，沒人槍斃你。而且除此以外，你得到了個人的“爆料”，可以在下次演講中使用。應付身體上出現的焦慮現象

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第22節：第5章　我，擔憂？控制焦慮（3）

有一個人去醫生那裡做體檢，他說，“我照鏡子時，看到自己一團糟，下巴鬆弛，滿臉斑點，頭髮稀少，這是怎麼了？”醫生說道，“我不知道，但是你的視力很好。”

不幸的是，很多人也有極好的視力，特別是涉及檢查怯場的身體症狀時。不過，這兒有一個好訊息：消除或掩飾出汗和顫抖並不難。

做減壓練習

你理智上知道壓力完全是自己的想法——如果你沒有把演講看作是壓力，那它就沒有，可是在情緒上你好像不接受這種觀點。你嘗試了所有的精神方法——思想端正、想象成功和不以自己為中心，所有這些都不起作用，心臟仍然跳得很厲害，滿頭大汗，感覺噁心。你該怎麼辦？

不用出汗（可以說）。雖然從技術上說，壓力完全在頭腦中，但是其影響確是肉體上的。假如你對付不了精神狀態，那就對付你的身體症狀。下面是來自史蒂文博士的一些建議。

呼吸

深吸一口氣，堅持再堅持，然後慢慢撥出來。好，再做一遍。深吸氣，慢慢呼氣，持續這樣做，你難道沒有覺得好點了嗎？史蒂文認為呼吸練習是世界上用於解除壓力的最古老的技巧之一。“每次我們呼氣時釋放二氧化碳，”他解釋說，“這減少了血液中的酸性物質，還增加了大腦的氧氣。”（而且賦予“沒頭腦”這個術語全新的含義）

做伸展動作

做伸展動作是快速消除肌肉緊張的好方法，而且用時不長，10到15秒鐘就很有益處。飯後的展示者你可能不會在宴會中做瑜伽，但是可以為自己找個脫身的理由，在講話之前到休息室做快速伸展動作。請參考下面的練習方法：

頭部轉圈：先做熱身動作，慢慢地將頭從一邊轉到另一邊，然後移動你的頭按順時針方向畫圈（分別向上、向右、向下和向左看）。這樣做三次，然後換方向，你會感覺緊張從你的脖子上解除了。手臂舉高

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