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要比散步多４　倍，　比晨跑鍛鍊還多80％　。比如，　一位體重40　公斤的婦女，　上10　分鐘的樓梯所消耗的熱量為200　千卡！　一位體形較胖的婦女，　要是住在三樓上，　僅僅每天堅持步行上、下樓５~６　次的話，　一年之內便可減輕體重３　公斤。看來，　要想使身材變得苗條起來，　爬樓梯就是首選的簡便可行之舉。

美國一位女士琳達在汽車修理廠上班。她每天總是驅車到工廠，而且一進廠房接著就上電梯，很少到車間以外任何地方。後來，她為了彌補運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層就離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的減肥、瘦身、美體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。

【秀體體重管理顧問的話】爬樓梯時身體必須略前傾，　加上手的擺動、跨步，　能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，　保持下肢關節的靈活性，　且能增強內臟功能。爬樓梯時人的呼吸頻率和脈搏次數會加快，這對增強人體的呼吸系統機能，加強心臟、血管系統都有極好的促進作用。　在爬樓梯的過程中要注意強度，　要注意根據自己的身體情況確定運動量，　並經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果雖然佳，　但是關鍵在堅持。如果過了一段時間突然停止了，　體重反彈也屬正常。

游泳減肥法

易行指數：★　速效指數：★

驚險指數：☆　反彈指數：☆

科學指數：★　★　★

綜合評定：★　★　★

【方法描述】無論是基礎的蛙泳和自由泳，　還是稍有難度的仰泳，　抑或漂亮的蝶泳，　只要你會，　就儘量去遊吧。如果你的動作比較優美，　更沒有什麼理由阻止你向大家展示了！

【作用原理】人在水中游泳，　兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水，　全身肌肉群都參加了運動，　可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外，游泳時，　因為水的密度（　換句話說就是阻力）　和傳熱效能比空氣大（　水的熱傳導係數比空氣大26倍，　就是說在溫度相同的情況下，　人體在水裡散失熱量比在空氣裡快二十多倍，　可以有效地消耗熱量），　所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，　可以逐漸去掉體內過多的脂肪，　而不會長得胖。　電子書　分享網站

流行減肥法大揭秘（4）

【科學盤點】在美容界裡有這樣一種說法：　重力讓女人衰老。經常泡在水裡，　是一種對抗重力的好方法。如果還想在水裡面做些運動，　游泳無疑就是最佳的選擇了。游泳可鍛鍊身體，　塑造體形，　減輕體重，　是女性最適宜的減肥運動。同時，　游泳是一種週期性運動，　划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，　長時間的鍛鍊會使肌膚變得富有彈性。正因為如此，　女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富有彈性的四肢肌肉，全身勻稱又有曲線美。

游泳是一種全身運動，　不但可以塑形，　還可提高你的心肺功能，　鍛鍊全身幾乎所有的肌肉。如果堅持有規律的強化訓練，差不多幾個月下來就能使你煥發神采呢。

【秀體體重管理顧問的話】　在堅持有規律的游泳運動過程中，要確保膳食的平衡。既要保持營養素的平衡，　同時還要保持能量的攝入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧運動形式，　鍛鍊時應該注意運動量的強度和適時地增加新的刺激，還有就是要堅持不懈。　按摩減肥法

易行指數：★　★速效指數：★

驚險指數：☆反彈指數：☆

科學指數：★綜合評定：★

【方法描述】　所謂按摩減肥是透過按摩脂肪堆積部位，　使它經常“　處於柔軟而且容易燃燒的狀態”　。

【類似方法】　絲瓜瓤摩擦瘦身法和粗鹽減肥法

【作用原理】按摩能疏活經絡，　達到理順氣血、調整內臟平衡的效果，　從而間接地抑制食慾，　或改善脂肪、肌肉的代謝功能，起到減肥的作用。

【科學盤點】有許多美容院稱自己為瘦身場所，　也宣稱可以用按摩或特殊的油膏來去掉多餘脂肪。一般這些宣傳會說能增加區域性血液迴圈，啟用皮下脂肪，使之更容易被身體吸收利用，等等。

按摩透過外力刺激身體的相應部位，　進而改善身體經絡，　以期起到相應的作用。但是透過按摩控制體重和減肥，其效

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