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光線與光譜

光線的兩個特性——強度和亮度——以不同的方式影響著睡眠。光線的強度不直接影響睡眠，它的影響是透過我們的睡眠習慣和最初睡眠時的方式決定的。比如，我們習慣於在黑暗中睡眠後，關上燈我們會睡得更好，反之亦然。光線對睡眠的這些間接的影響是由生物鐘（見30～31頁“人體生物鐘”）、褪黑激素（見28～29頁“四季的睡眠”）和這兩者對身體週期的影響控制的。

就睡眠而言，窗簾或遮陽窗簾（百葉窗）可能是臥室裡最重要的裝飾了。窗簾在早晨（尤其是夏季）把陽光擋在外面，使生物鐘受到欺騙，這樣我們就可以根據白天的安排調整睡眠規律了。選擇顏色深的窗簾或遮陽窗簾，確保將陽光嚴絲合縫地關在外面。窗簾要足夠寬，能在中間接上，兩端不留任何空隙。遮陽窗簾則能上下充分合在一起，不透陽光。

顏色能強烈影響情緒，臥室的顏色一定選擇能促進睡眠的。對顏色的反應因人而異，不過一般來說，多數人認為紅色和黃色使人興奮，而藍色和綠色使人放鬆。我們對顏色的反應是個性化的，你需要確定最能幫助你休息的顏色（見下一頁）。粉刷臥室也可以採用中性顏色，如白色，它不會影響新增其他顏色，然後不停地改變床單、地毯和沙發墊的顏色，找出最能讓你放鬆的顏色。

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練習4：找出你的調色盤

顏色（如同聲音一樣）以特定的頻率振動，影響我們的健康。所以，某種音樂能使聽者聯想到某種顏色是不足為奇的。這個練習旨在幫助你找出最能使你瞌睡的顏色（你需要一些白紙和彩筆或蠟筆）。

１．從你的收藏中挑出能激起下列情緒的音樂：幸福、鼓舞、興奮、深思、憂鬱和反思。

２．每晚聽一首所選取的音樂。當你的情緒受到音樂感染時，用彩筆或蠟筆將你的感覺表達出來（如果你不是藝術家，你可以只用顏色畫方塊即可）。比如，也許聽了韓德爾《彌賽亞》中的“讚美歌合唱”後，你拿紅顏色畫方塊，或者西蒙和加爾富克爾合唱的《憂愁河上的金橋》使你的腦海中浮現出一片藍色，用這種方法表達你自己直到音樂結束。

３．畫完以後，在紙的背面寫下你聽音樂前的情緒、你原以為會激發哪種情緒和實際引發的情緒。

４．聽完所有音樂後，再看看你的畫，哪種顏色讓你感覺最為放鬆呢？

臥室的風水

中國古代的風水學說講究一種哲學觀點，認為宇宙中有一種看不見的強大的能量（氣），流動於我們的環境中，氣順了則我們的健康、安樂和財富有了保障。風水從字面上講是“風和水”（中國人認為這是地球最先生成的兩種元素）。風水學說已在東方盛行了幾千年，如今在西方也廣受歡迎。

最初，風水是用來尋找最吉利的墳地（這種特殊的風水活動稱作陰宅）。不過現行風水學說吸收了古代的基本觀點，認為平衡兩種既對立又互補的元素，陰陽，可以協調我們周圍的氣（這種活動稱作陽宅）。陰是一種被動的、黑暗的、雌性的力量，陽是一種主動的、光明的、雄性的能量。平衡臥室裡的陰陽尤為重要，因為我們的睡眠環境既需要放鬆（陰）以促進睡眠又需要能量（陽）使我們醒來時活力倍增。

根據風水學說，臥室應呈現規則的形狀（理想的形狀是方形或矩形），要簡潔素雅。坐床上審視一下房間。有什麼與睡眠無關的物件嗎？電腦，或掛在門後的大衣？把你認為不屬於臥室的東西清理出去。

練習5：拍出被困的氣

困在臥室裡的氣會造成陰陽失衡，對睡眠不利。氣可能困在床下或被褥下、衣櫥裡、抽屜裡、角落裡。風水大師用的一種清潔空間的方法是“拍出”這些滯留的能量。

１．察看臥室。估計哪裡有被困的氣——不光注意看兩堵牆之間的角落，更要看有傢俱的角落。同樣，看看傢俱下面。

２．從門口開始，反時針檢視房間。走到牆組成的角落時，面對角落，手舉過頭頂。輕拍兩次（臥室是一個安靜的地方，需要輕拍），然後胳膊放至胸口，輕拍兩次手。在腰間重複這個動作，然後到下一處。傢俱和牆組成的角落裡順著傢俱往下輕拍；蹲下來在傢俱下部空隙處輕拍。開啟衣櫥或抽屜向裡面輕拍。

３．把被褥拉開，在床頭、床中和床端各輕拍兩下。蹲下在床下兩頭輕拍。

４．完成後，在流動的冷水下洗手——這將清除掉留在你手上的滯氣。

衣物和洗漱用品應

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