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我們可以在夜裡到凌晨這段時間停止供暖，夏天讓空調運轉一夜，醒來時再關閉，是再好不過了。如果這個辦法不切實際，可以嘗試用別的辦法控制睡眠時的溫度，比如，在炎熱的夏日放下窗簾（最好有白色襯布，這樣可以反射陽光），冬天使用厚窗簾，防止室內暖氣外溢。

雖然傳聞瑪利蓮？夢露睡眠時只穿夏奈爾５號，但我們大多數人選擇睡眠時至少穿一件薄長袍。不管是穿短睡衣還是長晨衣，衣物的布料影響身體、衣物和床褥之間的熱氣和溼氣的對流。為了得到最大的舒適，應選擇自然纖維（如，棉、毛或絲）做成的寬鬆睡衣——不要穿有花邊流蘇的特殊場合穿的睡衣！

解決潮溼問題

也許我們沒有注意到，睡眠空氣的溼度對睡眠質量影響很大。臥室太乾燥會刺激支氣管，使我們咳嗽醒。用加溼器或把一碗水放在室內便可解決這個問題。相反，過於潮溼使我們熱得不舒服或溼得難受，從而增加緊張程度。如果有這一問題，可使用自然纖維做成的床單，這種床單吸汗功能好，面板就可以通暢地呼吸了。

如果你生活的地方氣候潮溼，你可能在睡眠時身上沒有一點遮蔽。然而，潮溼的環境中汗水蒸發較慢，如果身體持續潮溼就可能著涼。一個好辦法是穿一件薄的棉袍或蓋一個棉床單，在天花板上掛一個電扇使空氣流通。

安寧的環境

大多數人認為他們在入睡時需要完全的安寧，但絕對安寧的環境幾乎不存在，所以說這是一個錯誤的假設。如果你真的設法找到了一個安靜的環境，你可能發現很難入睡，因為我們許多人都有習慣了在至少有某些背景噪音的情況下入睡。突然而來的聲音，如汽車的報警聲，可能會弄醒我們，但悅耳的聲音可以促進睡眠。做一個小小的實驗，就會發現哪些噪音可以幫助我們入睡（對一些人有幫助的聲音可能使另一些人煩躁），不過首先要了解一下我們在睡眠時是如何接收聲音的。

耳朵把噪音轉化成神經脈衝為大腦所接收。人們通常認為感知是一種有意識的、清醒狀態下的行為，但接收聲音的許多系統在睡眠時仍處於活躍狀態，透過ＥＥＧ儀可以觀察到它們的活動。聽力系統在輕度睡眠和做夢時也在工作。如果你叫一個正在睡覺的人的名字，他們可能會醒來——你可以親眼看到隨著聲音訊號的解釋大腦電波在改變——也有可能你的聲音被合成到睡眠者的夢裡。

在深度睡眠期（階段３～４），甚至高一級的加工中樞都處於關閉狀態，很難喚醒這個階段的睡眠者。不過，深度睡眠時儘管大腦主動阻斷傳播聲音訊號的神經通道，但卻不是完全拒絕，有些聲學資訊會滲透進來。大腦開始解釋這些資訊時，如果辨認出這些資訊與情感有某些聯絡，就會相應地喚醒我們。這就解釋了為什麼和嬰兒同睡一室的媽媽聽到嬰兒發出的哪怕是最小的呢喃也會馬上醒來，然而同一個婦女卻能在伴侶如雷般的鼾聲中紋絲不動。

那麼，哪些聲音對睡眠有利呢？迄今為止的大多數實驗要麼採用白色噪音（高頻噪音，如嘶嘶聲），在想象中這些聲音類似大海或真實的大海的聲音，人們認為這些聲音有鎮靜作用，可以幫助睡眠。下次你到海邊時，試著坐在海灘上，閉上眼睛聽海浪拍打在岸上的聲音——你會發現你很放鬆，再呆一會兒，可能會睡著。特別護理和早產嬰兒病房都曾調查過大海的聲音能否掩蓋病房裡的喧鬧，提高睡眠質量。結果是令人鼓舞的，病人在睡眠深度上表現出明顯的改善，夜間醒來的次數減少，並且重新入睡的速度快了。

相反，在睡眠時應避免那些雖不至於把我們驚醒但影響我們腦電波的背景噪音，因為這些噪音影響我們的睡眠週期。比如，最新的實驗顯示，重型汽車經過受試家附近時的噪音和振動，減少了他們的ＲＥＭ睡眠時間，對他們的睡眠造成了負面影響。參加這項實驗的人報告說，他們注意到他們的睡眠質量在下降，這是一個客觀事實：他們的表現水平在接下來的心理測試中受到了影響。

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舒適的床

如果醒來之後我們感到某些部位疼痛，兩三個小時後疼痛消失，那麼很可能是床的問題。研究表明，只要換一張舒適的床，夜裡的翻身就會減少，睡眠時間會長些。床或其他臥具對我們的睡眠質量至關重要。如果說透過改變生活方式來改善睡眠聽起來較難而做到耗時長的話，那麼買一張新床無疑是簡捷方便又高效的。

臥具沒有固定的標準——世界上的人們睡眠方式各不相同，薄團吊床水床等各式各樣（各種睡眠方式見“特別的臥具

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