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四、壓力與心理衰竭　……………………………………………　159

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五、如何控制自己的壓力………………………………………　161

六、有哪些措施可以幫助緩解壓力………………………………　164

七、保持快樂的好方法……………………………………………　165

第二節　如何看待心理健康………………………………………　171

一、心理健康的內涵………………………………………………　171

二、怎樣看待心理健康……………………………………………　173

第九章　重塑希望，讓明天更美好………………………………　175

一、對民族和人類而言，地震不僅僅是災難…………………………　175

二、對個人而言，地震造成的不僅僅是心理創傷……………………　177

三、重塑希望，讓生活更加美好…………………………………………　178

太陽從廢墟上升起！…………………………………………………　180

主要參考文獻………………………………………………………………　182

附錄一

附錄二

附錄三

附錄四

後　記

相關名詞解釋…………………………………………………　183

綿陽市災後心理衛生服務工作組織管理流程………　187

綿陽市地震災區心理危機干預工作流程圖…………　188

災後心理服務熱線……………………………………………　189

………………………………………………………………………　191

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開篇

2008年5月12日14時28分，歷史將悲痛地記住那一刻！中國四川省汶川縣發生了里氏級特大地震，重慶、山西、陝西、湖北、湖南、北京等中國大部分地區均有震感。這場突如其來的、建國以來最嚴重的自然災害，給國家和人民造成了巨大損失。據統計，遇難者人數69136人，受傷374061人，失蹤17686人。那一刻，舉國同悲、華夏齊哀！

在這場毫無心理準備的巨大災難面前，全國人民沒有退縮，而是強忍悲痛，團結一心，全力投入到抗震救災的戰鬥中。在地震發生後的當天下午，國務院總理*就親臨危險的第一線指揮搶險救災。“只要有一線希望，我們就盡百倍努力。”“要克服種種困難，把抗震救災工作進行到底。”……　在救災現場，66歲的*幾度聲音哽咽，淚水流淌。5月16日，在抗震救災的關鍵時刻，國家主席*飛赴四川災區一線，指揮抗震救災。

在大災面前，胡主席和*的這一舉動，毋庸置疑地，給災區人民帶來了百倍的信心和力量，帶來了活下去的勇氣與未來生活的希望；也感動了普天下的中華兒女，感動了全世界人民。各項救災物資、專業救災人員與搶險裝置正源源不斷地送達災區，一場舉全國之力，與時間賽跑、與死神較量的抗震救災工作正緊鑼密鼓地有序進行。

大災必有大愛。與此同時，與搶救物資、搶救地震傷員同樣重要的救“心”工作也在積極地行動當中……

第一章地震：讓我的傷痛走多遠（1）

“5·12”特大地震導致數萬人，或與世長辭、或身負重傷、或失去房屋。多少家庭轉瞬間破碎凋零，多少兒童成為孤兒，多少人失去伴侶，多少人因此白髮人送黑髮人？

死者已矣，我們為他們默哀，可生者還得頑強地生活，他們將生活在怎樣的悲痛之中，這種痛苦將帶給他們怎樣的心理創傷？特別是對於那些經歷了生離死別的人來說，如果沒有細緻入微的心理撫慰和心理疏導，他們如何擺脫得了內心的傷痛？如何能忘記災難帶來的痛苦記憶？又如何在短時間內脫離夢魘，迴歸心理常態，重振良好精神面貌？

為了理解災後心理援助的必要性，我們從災難後的心理反應時間演變過程談起。

首先要明白什麼是地震後的災難應激反應？

當我們在經歷或目睹以往經驗無法應付的事件以後，如地震、海嘯、泥石流等自然災害；或戰爭、車禍、家庭暴力、兒童期虐待等人為製造的災難，所產生的一系列情緒、大腦認知（如記憶、注意力）、行

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