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2。暫時的悲傷是有幫助的，只要它不變成慢性的自憐或永久性的自傷。如果面臨失去，暫時沒有痛苦，恰恰是強大痛苦所引發的相反反應，是更大悲傷的表現。

3。如果你努力，痛苦只是一種過程而已，你不會永遠停留在這些感覺中。也許有很多人可能叫你不要難過，要振作，他們是好意，是不忍心看你痛苦，並不是他們不瞭解你的痛苦。

所以，你只需要做到災後心理自助“三化”：

1。生活的“常態化”

生活的常態化是心理常態化的基礎。無論你擁有多少悲傷，無論你承受多少壓力，也無論地震後瘡痍的環境讓你多麼痛楚，無論災後重建的任務多麼繁重，請一定要給自己時間和機會盡快讓生活迴歸常態。該吃就吃，該睡就睡。該學習就學習，該工作就工作，該繁忙就繁忙，該休閒就休閒，養成良好的作息生活時間。

2。思維行為的“現實化”

也許你還在懷疑，仍不相信悲劇已經發生在你身上了，不相信這一切都是真的。但它的確已經發生了，這是事實，接受它：地震給我造成了可怕的喪失，活著的人還得好好地活下去。面對現實是走向心理康復的第一步。所以朋友聚會，該去的還得去，而不是為了怕別人提及自己內心的痛苦，拒絕與人來往，或者成天沉浸在煙、酒甚至毒品製造的虛無縹緲的虛幻感覺中。

3。情緒釋放的“合理化”

比如傾訴，既溫柔又經濟，是拉近彼此距離的很好方式，鼓勵把自己心理的感受真實地表達出來，不要隱藏你的感覺，試著說出你的所見、所聞、所思、所受，讓他人有機會了解和關心你。請記住：說出來就等於好了一半！不要因為不好意思或忌諱而避開和別人談論這次經歷，迴避只會加重你的痛苦。

（二）勇敢地面對恐懼和害怕你需要明白：

1。當你回想起那些事情，你當然會害怕。害怕是你的正常反應，如果因為害怕而試圖迴避，只會讓害怕的情緒持續下去。你需要勇敢，地震沒有擊垮你，回想已證明了你有勇敢的力量。

2。但地震創傷可能破壞了你的大腦，讓你辨別不出什麼是模擬的威脅，什麼是真正的危險，你的大腦變得簡單而刻板，由此，你經常處於自我提醒的恐懼和害怕之中。　txt小說上傳分享

第六章　走出心理創傷的陰影（11）

121第六章走出心理創傷的陰影3。很多時候，你當前的恐懼反應，10％是由當前的人、事或情景觸發，90％是由已經過去的心理創傷所引起。

4。很多時候，你害怕未來，害怕一個人走路，有時感到莫名的孤單和害怕。也許這正是上天在考驗你的時候，因為上帝從來就是：為你關上一扇門的同時，已為你開啟了許多窗。

所以，你需要做的是：

1。回到現實，尋找安全的感覺。

因為很多恐懼都是自我誘發的。比如，你上樓的時候，一旦看見裂縫或者一旦察覺自己身處高樓，就出現緊張和驚恐，頭冒虛汗　……這時，你需要透過感官資訊來中斷　“刻板腦　”：

請細數看見的五個東西，比如窗戶、電視、沙發、藍天、朋友　……請細數聽見的五種聲音，比如窗外的汽車聲、朋友的說話聲、電視聲音、手機鈴聲　……提醒自己坐在什麼地方，站在什麼地方，現在是什麼時間，你很快就會回到現實，你會感覺你和周圍的朋友一樣，都很安全。

2。處理噩夢。

如果你突然被噩夢嚇醒，請照上述處理。如果心中還有隱隱的害怕感，請閉上眼，深深地吸氣，停頓　3秒鐘，再慢慢地呼氣，如此反覆3次，你會變得寧靜起來。

3。為情緒找一個出口　——哭泣。

如果你感到心理憋屈，你可以撕心裂肺般地將那種壓抑的恐懼和害怕哭出來，讓它們順著淚水流出體外…　…心理創傷以後的情緒：恐懼、害怕、憤怒、埋怨、自責、討厭　……也許不止這些，它們相互影響，彼此包裹得嚴嚴實實，就像　“情緒包　”，隨時影響我們的大腦、行為和生活。如果能找一個出口，比如流淚，那麼恐懼已不再是恐懼，是眼淚；害怕也不再是害怕，是眼淚；憤怒亦不再是憤怒，是眼淚　……所有這些複雜的負性情緒，此時都已轉變成了一種形式　——眼淚。

（我們因悲傷而哭泣，因哭泣而讓悲傷止步。來自blog。sina。）（三）管理自己的憤怒情緒你需要明白：

1。喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚是人的基本情緒，該

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