第25部分 (第1/4頁)

做男人挺好的提示您：看後求收藏（筆趣閣小說www.biqugexsw.tw），接著再看更方便。

耍��掛不嶠檔汀Ｑ≡竦腿攘渴稱罰�喑緣橢�臼稱罰�×渴持參鎘汀Ｒ蛭�參鎘禿�槐ズ橢�舅幔���械牡ü檀季突嵯陸擔�梢約跎俑哐�梗�諦牟〉姆⒆鰲６�鎦�盡⒏巍⒛浴⑿摹⑸觥⒒樸汀⒐撬琛⒂闋印⑷櫓�仁稱罰��ü檀幾擼�松儷曰蠆懷浴�

適當運動，量力而行，可選擇運動量輕、時間長些“耐力性”的專案鍛鍊身體。

生活規律，保證充足睡眠（7—8小時），勞逸結合。不急不躁，控制情緒，喜樂有度。

消瘦的高血壓、冠心病病人，要吃魚、瘦肉、豆及豆製品食品，以增加體內的蛋白質。豆製品中含有谷固醇，可以抑制小腸吸收膽固醇，維生素C也可降低血漿中的膽固醇。故高血壓、冠心病病人要多吃新鮮蔬菜和富含維生素C的水果（酸味水果）。同時，高血壓、冠心病人要控制食鹽量。因為鈉鹽可引起人體小動脈痙攣，使血壓升高。且鈉鹽還會吸收水分，使體內積聚過多的水分，增加心臟負擔。所以，要少吃鹹（醃）菜、泡鹽蛋等食品。

2．高血壓（2）

高血壓、冠心病人一定要忌酒，戒菸，不喝濃茶，以免加重病情。高血壓病人生活中要注意的問題。　切忌大便乾燥，高血壓病人用力解大便，容易發生腦出血、心絞痛。多吃些芹菜、韭菜、白菜、菠菜等纖維素多的蔬菜，以保持大便通暢。　洗澡不要用熱水或冷水，以減少血壓驟然變化，以洗溫水澡適宜。　性生活適度，青壯年患者應儘量控制或減少，老年患者應避免，以防發生意外。

高血壓養生指南

一。保持輕鬆愉快的情緒，避免過度緊張。在工作1小時後最好能休息5～10分鐘，可做操、散步等調節自己的神經。心情鬱怒時，要轉移一下注意力，透過輕鬆愉快的方式來松馳自己的情緒。最忌情緒激動、暴怒，防止發生腦溢血。

二。飲食有節：應節制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過5克，鹽能使水分瀦留，血容量增加，加重心臟負擔。肥胖者應控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處於高度興奮狀態，神經血管緊張，甚至可引起中風，應節制性慾，慎房事。

三。戒菸少酒：菸鹼（尼古丁）可收縮微細血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微迴圈擴張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒菸少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無益的。

四。勞逸結合：如從事高度緊張的工作，要掌握好對自己情緒的調節，注意勞逸結合，爭取多休息，避免有害的慢性刺激（如噪音）的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動、劇烈運動是不適宜的。負重、長跑、搬運重物應予禁止。但輕體力勞動是可以的，長期臥床並無好處。

五。堅持鍛鍊：應堅持打太極拳，練氣功，每日早晚各一次，可改善血液迴圈，減少外周阻力而使血壓降低。

六。堅持服藥：對中、晚期高血壓病，堅持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產生耐藥性而失效時，應及時更換其他藥物。不遵醫囑，隨意停藥，會使血壓急劇升高而發生危險。平時應經常測量血壓。

。　想看書來

3．肥胖症

一個由亞太地區著名肥胖症專家組成的國際委員會今天在香港公佈了一份題為《亞太展望：重新定義肥胖症及其治療》的檔案，重新界定了亞太區人口肥胖症標準。這份檔案說，對亞洲人而言，當ＢＭＩ指數（即人的體重與身高平方的比例）超過23時，肥胖就相應產生；而對於歐洲人而言，這一指數的正常標準為25以下。

亞洲人的肥胖模式與歐洲人也不同，亞洲人比其他人口更易積聚腹部脂肪。按照這一標準，專家們估計，在2010年，整個亞太區將有億人會患上肥胖症，而有肥胖症的人患上糖尿病和心血管疾病以及某些型別癌症的風險將會增加。體重超過標準體重20％即為肥胖症。

單純性肥胖症指非內泌、代謝等疾病所致的體內脂肪增多。單純性肥胖症的病因：主要由於攝食過多所致，可有一定遺傳因素。肥胖症的主要表現為：不同程度的脂肪堆積，脂肪分佈以頸以及軀幹或臀部為主，顯著肥胖者常伴熱、多汗、行動靈活、易感疲勞；因橫膈抬高常覺呼吸短促，不能耐受較重的體力活動；嚴重肥胖時可有血壓增高、左心室肥大，最後導致心力衰竭；有些患者可伴有糖尿病或高脂血症

《生活方式是什麼意思舉例》 第25部分（第1/4頁），本章未完，點選下一頁繼續閱讀。