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內容簡介

經常修練瑜伽會帶給人身心極大的滿足，每個曾經有過這種經歷的人都會告訴你：修練瑜伽對身心健康有益。然而更神奇的是，在這本極富創造性的書中，席德西奈（Cedars…Sinai）醫學中心心臟病預防與治療中心哈達瑜伽（Hatha　Yoga）心臟病治療師、瑜伽聯合理事會（United　Yoga　Council）會長妮爾馬拉．海瑞莎會讓你發現：瑜伽在醫學方面所能發揮的作用遠遠超乎你的想象。

本書是海瑞莎根據她豐富的實務經驗寫作而成，包括她在席德西奈醫學中心和許多醫生及心臟病患者一起合作的經歷，及她身為瑜伽治療師，個人實際修練的過程，及協助不同年齡層的人克服各種疾病的經歷。

本書提供給您：

？一份透過修練瑜伽來預防和治療疾病的總方案。

？大部分修練動作的詳細圖片和指示性說明。

？兩套三十分鐘的「健康瑜伽」修練方案；這兩套方案均已獲得醫生認可。

？一套十分鐘的全方位健身操—瑜伽維他命，可以在任何時間、任何地點進行修練。這套瑜伽維他命能紓解工作或生活中的壓力，使生活更加安詳、幸福。

？一份對瑜伽修練有益的營養方案，由席德西奈醫學中心心臟病預防與治療中心營養專家瑪麗．弗蘭多（Mary　Felando碩士、營養師）設計。

不管是健康有問題的人，或僅僅想保養身體、希望身體保持平衡、健康，對這些人來說，本書都是你不可或缺的健康伴侶。

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獻詞

在此向我深愛的導師沙吉難陀大師（H。　H。　Sri　Swami　Satchidananda　Maharaj）和神聖的瑜伽科學表示敬意。

謹以此書獻給我敬愛的導師—世界著名瑜伽大師、國際整體瑜伽協會與靜修會創始人沙吉難陀，他的整體瑜伽教義為我在席德西奈醫學中心（Cedars…Sinai　Medical　Center）擔任哈達瑜伽心臟病治療師的工作提供了理論基礎；同時也向沙吉難陀大師的導師斯文南達大師（H。　H。　Sri　Swami　Sivananda　Maharaj）、帕坦加利大師（H。　H。　Sri　Patanjali）及這個時代所有偉大的精神領袖表示誠摯的尊敬與謝意，他們的存在和教義一直在為神聖而古老的瑜伽科學做出貢獻。

序

我第一次見到妮爾馬拉·海瑞莎是在1972年，這已經是三十多年前的事了。那時是在聖塔芭芭拉（Santa　Barbara），她和另一位學者共同主持世界上第一個整體瑜伽（Integral　Yoga）靜修會，我和著名的印度瑜伽大師沙吉難陀一起去參加這次活動。當時，我被她的智慧、才幹及她對瑜伽的熱情所吸引，從此開始修練瑜伽和冥想，這對我來說是一次使人生改觀的經歷。

在體驗瑜伽帶給我生活的益處的同時，我和非營利性預防醫學研究協會（Preventive　Medicine　Research　Institute）的同事也開始用實驗來證明瑜伽和冥想在保持身體健康、治療疾病方面的作用。最初，我們透過一系列隨機對照試驗證明，當患者全面改善自己的生活方式時，包括修練瑜伽和冥想、改善飲食習慣（多吃低脂食物和素食）、進行適量的鍛鍊，及參加病友互助交流活動，他們的病情（甚至是嚴重的心臟病）常常能夠得到一定程度的紓解。這些研究成果發表在同行評論性質的醫學雜誌上，包括《美國醫學會雜誌》（Journal　of　American　the　Medical　Association）、《柳葉刀》（The　Lancet，著名的英國臨床醫學雜誌）、《迴圈》（Circulation）、《新英格蘭醫學雜誌》（The　New　England　Journal　of　Medicine）、《美國心臟病學雜誌》（The　American　Journal　of　Cardiology）等。

在進一步的驗證過程中，我們發現，這種全面地改變生活方式不但具有醫學方面的功效，而且從節約經濟成本的角度來說，也是非常有幫助的。簡單地說，百分之八十的心臟病患者完全可以透過這種全面地改變生活方式來改善自己的健康狀況，從而免去進行心臟搭橋手術或血管成形手術。奧馬哈互助保險公司（Mutual　of　Omaha）結果顯示，如此可以直

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