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部，促進心肺迴圈，幫助治療哮喘；刺激和增強顱神經的活力和協調性，預防、治療頭痛與偏頭痛；刺激位於胸腔中部的胸腺，增強免疫功能；紓解過度疲勞造成的背部疼痛、便秘和腸胃脹氣；還能調節卵巢和子宮的功能，減輕各種卵巢、子宮疾病。

半蝗蟲式

俯臥，下巴著地。手臂伸直，掌心向上，放於大腿下，保持雙腳腳尖觸地。抬起右腿，膝蓋伸直，將身體的重量放在胸部和手臂上。然後慢慢放下右腿，放鬆。

先將頭轉向一邊，休息片刻，再將下巴觸地，重複上述動作，換左腿做同樣練習。

左右腿各做兩次。（見下頁圖3）

？臨床作用

協調和增強背部、骨盆和腹部的肌肉，幫助治療腰部疲軟、僵硬和痙攣；使椎間盤得到伸展，從而改善脊柱的排列；平衡位於後背中部發揮喚醒活力作用的交感神經，保持神經系統的平衡，幫助治療心臟病；增加心、肺內部的壓力，從而增強心臟、肺部的彈性和淋巴回流；按摩前列腺或子宮、卵巢，改善其中的血液迴圈，幫助治療各種前列腺疾病或子宮、卵巢疾病。

單腿交換伸展式

坐正，雙腿向前伸直。曲起左腿，將左腳腳跟收至右大腿根部，腳底貼在右大腿內側。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱。（圖4）　。　想看書來

健康瑜伽Ⅱ　康復性練習，治療各種急、慢性疾病（4）

將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近右腿，保持膝蓋伸直。保持呼吸，停留幾秒鐘，最多十秒。（圖4）注意不要勉強，不要過度擴張肌肉，造成扭傷。然後慢慢挺直上身，雙手向上，舉過頭頂，從身體兩側放下。

彎曲右腿，重複上述動作，左右側各做一次。

？臨床作用

刺激和協調副交感神經系統，增加心臟血液回流，有利於心臟病的治療；減少冠狀動脈粥樣硬化斑塊，降低血液中的膽固醇；改善身體內部迴圈，按摩大腸，從而預防和治療便秘、痔瘡。此外，由於能夠刺激副交感神經系統，所以也能夠改善腸道活動，從而紓解便秘。

單腿交換伸展式（變化式）

身體柔軟度不佳，無法完成上述單腿交換伸展式的人，可以選擇下述兩種變化式進行練習：

1。倚牆而坐，脊柱挺直，靠在牆上，雙腿向前伸直。曲起左腿，將左腳腳跟收至右大腿根部，腳底貼在右大腿內側。雙手拇指相扣，手臂向上，舉過頭頂，將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。吸氣、呼氣，呼氣時上身慢慢向下彎曲，靠近右腿。保持呼吸，停留十秒鐘（或根據個人能力停留適當長的時間）。

2。坐在椅子上，讓椅子靠背與地面垂直。雙手拇指相扣，手臂向上，舉過頭頂，吸氣、呼氣，呼氣時上身前彎，靠近右腿，雙手抓住右腿的腳踝、小腿或大腿。放鬆頭部和頸部，保持呼吸，停留十秒鐘或以你自己感到舒適為度。然後雙手拇指相扣，手臂向上舉過頭頂，再慢慢放下，放鬆手臂，休息片刻。

雙腿背部伸展式

仰臥，雙臂向上，舉過頭頂。雙手拇指相扣，慢慢抬高上身，呈坐立姿勢。如果上述動作對你來說有困難，可以省略，直接伸直雙腿，挺直上身坐好，然後雙臂向上，舉過頭頂。

上身前彎，靠近雙腿，雙手抓住腳踝、小腿或大腿。注意不要勉強，量力而為。低頭，靠近胸部，放鬆，保持呼吸，停留十秒鐘。在做的過程中，注意膝蓋不要彎曲。（圖5）

吸氣，雙手拇指相扣，慢慢抬高上身，還原。然後慢慢放下手臂，將雙手放在大腿上，掌心向上。

雙腿背部伸展式（變化式）

可以採用下列兩種方式：

1。靠牆而坐，吸氣，上身前彎，靠近雙腿。呼氣，雙手抓住腳踝、小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強，以讓自己感到舒適為度。放鬆頸部和肩部，低頭，使頭部儘量靠近雙腿。保持呼吸，停留十秒鐘或量力而為。退出這個姿勢時，雙手拇指相扣，手臂慢慢向上舉過頭頂，再慢慢放下，放鬆手臂，休息片刻。

2。坐在椅子上，上身前彎，雙手抓住腳踝、小腿、膝蓋或大腿。注意不要勉強，以讓自己感到舒適為度。低頭，使頭部儘量靠近雙腿。保持呼吸，停留十秒鐘或量力而為。然後慢慢抬高上身，回到坐姿，放鬆，休息片刻。

？臨床作用

這個動作能刺激、按摩和放鬆骨盆周圍的肌肉和臟器；還能伸展骨與髂骨之間

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