第8部分 (第1/4頁)

悟來悟去提示您：看後求收藏（筆趣閣小說www.biqugexsw.tw），接著再看更方便。

勻ニ�恕�

不過，在練習之前，記住將這一過程分為四步進行會對你有幫助。前兩步最能幫你酣然入睡。第一步是準備——最重要的環境的準備。選擇清靜之處。作為睡前冥思，最理想的地方是你的臥室，這可以幫你安定和放鬆，也是最現實的地方，可能是房子裡唯一不受干擾的房間。房間要整潔——如果你讓大腦排除雜念的困擾，所在的環境也需乾淨整潔。到床上冥思是相當誘人的，但要抵制這種誘惑，床只能用於睡眠和*時！選一個沙發墊或者枕頭用於冥思，坐到地板上。穿舒適、寬鬆的衣服，選擇一個你無需費勁即可長時坐著的姿勢（比如，兩腿交叉，但沒必要強迫自己採取打坐姿勢）。

第二個階段是實施——選擇一個注意點。初次練習冥思時，有一個注意點可以防止雜念干擾我們的注意力。上述練習中使用了蠟燭火焰，不過你可以選擇任何引起睡眠聯想的東西：比如，月亮，羽毛（羽絨被中的羽毛），甚至可以是字母Ｚ！不管選擇什麼，一定不能與你的睡眠問題有關——比如，注意力集中在一個顯示有你最佳睡眠時間的鐘表，可能會適得其反地讓你想起你每次都要到深夜才能入睡。選好冥思所用的注意點後，儘可能在腦海中再現它的每個細節。保留這個意象，直到所有的紛擾都歸於平靜，然後慢慢地讓這個意象消失，滌空一切。如果你這樣做尚有困難，各種想法又入侵進來，重新喚起這個意象，停留一段時間後再淡出。

高層次的練功者能達到冥思的第三、四階段，也就是實現和轉化階段。在實現階段，冥想者看得見宇宙的真相——我們以精神的形式存在於肉體中，肉體本身只是我們存在的載體，而非本質。而轉化則是瑜伽人達到涅槃的行為——是精神境界的最高階段，精神已突破了肉體的侷限。當你為了改善睡眠開始練習時，記住：我們的實質是精神，我們可以超越物質世界中所承載的包袱，但也不必被這種哲學攪得焦頭爛額——接受它就行了。

。　最好的txt下載網

宇宙模式

東方的冥思通常把曼荼羅（壇場）和具（印度教和佛教坐禪時所用的線形圖案）作為可視的宇宙模式，並將其牢記在心，作為心眼的中心。曼荼羅形式各不相同，從一個簡單的圓（中心有個點）到極為複雜的幾何圖形，有時又是帶有各種人物像的充滿宗教或精神象徵意義的圖案。具則不含任何人或動物的形象化——相反，它們以純粹的幾何圖形象徵宇宙。在改善睡眠方面，曼荼羅和具作為冥思時的注意點。這些謎一樣的圖案可以吸引我們的注意力，使我們的心思不再糾纏在煩惱上，幫助我們平靜下來，最終睡著。

瑞士心理分析學家卡爾？榮格（１８７５～１９６１）注意到他的一些病人，原本不具備東方神秘學所必需的知識，卻開始畫類似曼荼羅的圖案。這使榮格想到曼荼羅和具是來自“集體無意識”的宇宙符號，代表心理的原始狀態。顯然這些圖案存在各個文化中，它們以不同形式出現在北美印第安人的沙子畫中，基督教堂的玫瑰窗上，並且出現在大自然中，如雪花的結晶體和多瓣花。下面的練習教你創造你自己的曼荼羅或具，並把它們作為睡前冥思的注意點。

練習14：創造你自己的睡眠曼荼羅

如果讓你設計一個你自己的曼荼羅或具作為冥思中的注意點以促進睡眠，你會在有意無意中創造一個對你有象徵意義的圖案，更易接受它。當你設計好了你的曼荼羅或具，寫上名字和日期，將它掛在抬頭可見的地方，這樣可以在腦海中形成它的意象。

１．拿一大張紙，在中間畫個圓。在圓圈內新增一些幾何圖形，做成你的宇宙圖案。仔細挑選顏色，選擇悅目的藍色或綠色等主要的放鬆色。

２．隨你心願在圓圈內新增圖案，但要記住曼荼羅的目的是幫你改善睡眠，你的設計必須反映這一主題。比如，你可以畫上閉著的眼睛，星星或樂譜（用於提醒你你最喜歡的放鬆音樂）。

３．作為冥思的輔助品，將你設計的曼荼羅放在與你坐著冥思時的視線持平，距離適中的地方。坐在沙發墊上或枕頭上，合上雙眼。將注意力集中到呼吸上２分鐘，使身心平靜下來。然後張開眼睛，全神貫注於你的曼荼羅。

。　想看書來

睡眠幻術

古代冥思中最重要的一點就是幻想術。在這一過程中，我們在心眼中看到的各種情景、物體、人或行為歷歷在目——意象越是清晰生動，幻想術越是有效。幻想術用於改善睡眠有兩個原因。第一（也是最具體的），幻想將我們的思想集中在具體的事物

《深睡眠少》 第8部分（第1/4頁），本章未完，點選下一頁繼續閱讀。