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（6英寸）。讓你的同伴在你雙手之間垂直丟下一根直尺，丟五次，保證每次都是從同一個高度丟下。你能夠接住直尺幾次？0：第十二題得分加5；1或2次：第十二題得分加1；3：不加不減；4－5：第十二題得分減2。

14．盤腿（116頁）　用以測試你臀部的靈活度，盤腿坐60秒。膝蓋距離地板厘米（5英寸）：第十三題得分加5；膝蓋距離地板6厘米（2二分之一英寸）：不加不減；膝蓋碰地：第十三題得分減2。

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4。8　測試你的健康年齡（2）

我的健康被工作和孩子統轄了，所以我都是晚上9：30去健身館，只是累得躺在地板上。我單身，而且我知道如果我有愛人的話，我根本不會去健身館。生完孩子以後要外表好看、重新工作、恢復身材，壓力特別大。當人們恭維你說〃噢，真不敢相信你有小孩了〃時，這其實不是的，上帝，你還是已經有孩子了。第二個孩子出生後我長胖了英石，我非常在意，但是去健身館很難。我所認識的大多數女性都是時間緊緊的，我們覺得應該自己對每一個人付出，為自己花時間我們會覺得內疚，特別是要把孩子丟給別人照看。所以，你總會有很多事情要做，我把健身館看作是大事，是對自己的一種優待。儘管我認為我健身的動力更多是身材而不是長期健康，但是鍛鍊真的可以減少我的壓力。

Sam，36歲，英國

不健康、超重是你對自己不滿意的副產品。如果你還沒有準備好照顧自己的身體，你就不會更加愛自己。如果你身材嚴重走形了，要開始鍛鍊是很令人膽怯的，這就像是站在大山腳下仰望大山，但是一旦你開始鍛鍊，就會更容易了。在你自己都還沒有意識到之前，你發現自己已經在半山腰，低頭望山腳了。你更加在意整體形象，而且你會花更多時間打扮自己，對自己感覺滿意。認為保健或減肥不可能的女性是把她們自己放置在〃要做〃事情的清單最底下，然後她們對此根本不做任何事情。我開始保健是因為我覺得我沒有把自己放在第一位，我知道我還年輕，我想更多照顧好自己。我工作時間太長，忽視了自己的健康。幸運的是，我還是單身，所以我為自己花點時間不用徵得任何人的同意。一旦我找到時間去鍛鍊了，我發現我能夠做得更好，我的精力也更好了。

Antonia，32歲，英國

（）

4。9　結果

比實際年齡老十歲　壞訊息是你更有可能比一般更早遭受年齡相關問題，如發福、背痛、氣喘。好訊息是任何時候開始鍛鍊都不晚，如果你今天開始一個固定鍛鍊專案，12周之內再做一遍測試，你將會看到極大的改善。

差異少於十年　如果你不做任何鍛鍊，而實際年齡和健康年齡之間相差不到10年，那你算是幸運的。顯然你天生比較健康，而且比較容易保持。如果你鍛鍊了還是這個結果，那麼可能是某幾項指標在拖你的後腿，如果你跑步，那麼你精力會很好，但是靈活性和平衡感不夠。你應該多做不同鍛鍊專案，應把有氧運動瑜珈和力量訓練結合起來。

健康年齡與實際年齡基本相同　這意味著你的身體按正常年齡運作，但是不要自得，如果你現在不開始強健肌肉、加強心血管系統，那麼你的健康狀況很容易滑坡。多爬樓梯或者和孩子們一起踢足球，來增加你的運動量。

健康年齡小於實際年齡　這才是正途。顯然你是個活躍、精力充沛的人，身體狀況良好。繼續保持，記住一旦你的鍛鍊開始變得重複或不再具有挑戰性了，要增加你的速度，加大鍛鍊強度。

改善你的分值　你無須做大量運動來保持心臟、肺、肌肉、骨骼健康。每天做15分鐘的健身（115頁），再加上快速散步、跑步3英里或每天騎車，堅持12周，你將會看到整體健康狀況的極大改善。健康的短期效果就是肌肉狀況更好，靜態心跳率降低，新陳代謝加快。從長遠來看，將會降低中風、2型糖尿病、冠心病、骨質疏鬆症和某些癌症的機率，並且能能夠控制體重。

如果你有一段時間沒有鍛鍊，如果你身體不適，或者你已經60多歲了，那麼最好從緩和的鍛鍊開始，如散步或游泳。但是，如果你健康測試的結果還不錯，上下樓梯毫不費勁，可以鏟動花床，可以溜狗，拖地，抱著孩子到處走，那麼你要比你自己所認為的要健康得多。

鍛鍊的時候，我每一處感覺都更好，身體、精神、面板、性慾，而且睡眠也更好了。我保健的主要方法是散步，去

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