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第五章災後兒童青少年的生活108（三）做一些必要的減災演練所有的心理健康都是建立在良好健全的身體基礎上。災難不可抗，比如地震發生，要準確地預測還很難，但可防可減，比如火災的預防，比如地震發生時的逃生演練等等，都可以大大地降低災難所導致的損失。

無論老師，還是學生，都對自身的安危負有責任，演練能確實地增加學生自我照顧與照顧別人的能力，更是對防災知識的具體實踐，而在演練時，透過現場實地的提醒，更能使師生印象深刻而能運用。

（上百名學生很快被疏散到操場上的固定位置，孩子們　12人一組，面朝裡圍坐成一個圓圈，俯身緊緊用手護住頭部。圖為成都青羊區東城根街小學在進行校園應急逃生演練。來自華西都市報）所以，理想的未來學校生活，培養的不僅僅是一個個體格健魄、學習良好的學生，同時學校也成為培養學生具有樂觀情緒、達觀性格、耐受挫折等良好心理素質的實踐基地。

相信，只要全社會的努力，這一天會越來越近！

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第六章　走出心理創傷的陰影（1）

地球的震動只是一瞬間，但帶給人們心理的震撼遠遠超出想象，一顆顆脆弱的心在刀鋒上游走，這是比地震的垂直打擊更難以忍受的蹂躪。事實上，震後求生的路比我們想象的要艱難、要漫長數倍，讓人們再次體驗到了生命的價值和尊嚴。

走出心理創傷，是我們努力的目標，也有些雄心勃勃。因為各式各樣的心理創傷不單單與地震有關，有的可能還存在過去的創傷經歷，所有的問題疊加在一起，想採用任何單純的辦法解決都是比較困難的。

從哲學角度講，沒有痛苦，也無所謂快樂。所以快樂和痛苦，註定是一對孿生兄弟，貫串人的生命始終，我們絕對不可能完全地迴避或轉移這些情感。所以，我們在享受人生快樂的時候，要學會接納和處理生活中的痛苦。而接受痛苦的現實是減輕痛苦的第一步，如果拒絕接納，只會導致更多的痛苦。比如，創傷後應激障礙者試圖迴避與他們痛苦相關的所有事物，結果使他們的心情更為煩躁。這就是心理學上的“逆反效應法則”。

接受現實就是強調去感覺自己現有環境，體驗自己現有情緒而無須試圖改變它，觀察自己的想法和行為無須試圖停止或控制它們。一句話，就是不假任何評判或評估的接受現實，但接受現實並不等於認同現實，或認為現實是合理的。

接受痛苦的現實，首先要學會如何化解危機，在危機當中讓自己先生存下來。

地震等自然災難可以說是人們所面臨的最大危機，除此之外，生活千變萬化，每個人在地震以後都有可能面臨生活中各式各樣的其他危機，如失業、失戀、離婚、發現丈夫或妻子有外遇、生意損失慘重、孩子離家出走、孩子高考失利、親人突然去世、感受孤獨、受驚嚇……因為地震以後的壓力累積，如果不學會化解危機，某些不起眼的壓力就足以成為你生命裡難以承受的最後一擊。

每個人在生命的成長過程當中，可能都有一套自己化解危機的辦法，只是有的有效，有的可能效果不好，不能很快地走出危機狀態，甚至會被危機擊垮。這裡介紹幾種人們常用的方法：分心法、學會自我撫慰、積極思維和尋求人際資源。

（一）分心法當你把注意力轉向中性或愉快的事情上時，就可以把你從憂慮性的思維和觀念中解脫出來，打破憂慮性思維的惡性迴圈，阻止焦慮反應的不斷升級。這些方法包含：多行動、第六章走出心理創傷的陰影　110橫向比較——知足常樂、幫助他人——助人為樂、反向情緒——自得其樂、思維阻斷和放縱、尋求其他身體感覺六種。

要成功地達到分散注意力，關鍵是找到一件需要你更加註意的東西，這東西應該是十分特殊，且讓你感興趣的。

1。多行動當情緒不好時，要少思考，多行動，趕快找其他事做，可以暫時將注意力和思維從悲痛情緒上轉移過來，進而減輕當時的不好情緒。災區有不少的人為了減少痛苦而拼命工作，害怕閒下來，但長此以往，對身心健康肯定沒有好處。

第六章　走出心理創傷的陰影（2）

最好的是體育運動。大家都有體會，當你專心運動時，就不太可能去想憂慮的事情。

進行身體運動的方法有許多，如散步、慢跑、爬山、打乒乓球、游泳，等等。選擇哪一種運動可根據自己的喜好和身體狀況做出決定。這些活動有一個特別的作用，它們能夠

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