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足，對人體的危害是很快就顯示出來的。當然，顯示出來的是表面現象，犯困、精神不好、精力不容易集中、工作容易出錯，等等。如果只是偶爾的，也就是這些後果。如果長期熬夜、睡眠不足，那就會有更多更嚴重的危險了。從一些專業機構的研究報告中看出，經常熬夜、睡眠不足，可能會帶來的後果是下面這樣的：大腦得不到充分的休息，會影響人的情緒，使人心情憂慮焦急，不僅會導致思考和處理事物的能力下降，還會導致身體免疫力下降。由此可能導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等等不斷出現。因為生物鐘紊亂，容易引起腎上腺素長期過量分泌，引起面板毛細血管瘀滯，迴圈受阻，血壓偏高，使得面板的細胞得不到充足的營養，影響面板的新陳代謝，加速面板的老化。同時，對視力、腸胃等身體器官也會造成傷害，容易使人提早進入老齡狀態。還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。澳大利亞的一個研究學會還提出，由於人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生癌細胞的突變、導致癌症的發生。毫不誇張地說，經常熬夜，睡眠不足，絕不只是讓人的精神差一些。時間長了，可能給身體帶來沉重的打擊。經常熬夜、睡眠不足，是不科學的作息習慣中的典型代表，也是最常見的現象。不過，“不科學的作息習慣”這一大鍋“漸漸沸騰的溫水”，不止這麼一種。還有不少的不良習慣，也是一鍋鍋“漸漸沸騰的溫水”。生活作息紊亂、上床睡覺和起床的時間經常變化，經常關起門窗來睡懶覺，將腦袋蒙在被子裡面睡覺，等等，與經常熬夜、睡眠不足是同一類的，是一鍋鍋“漸漸沸騰的溫水”。偶爾的、短時間的，對身體影響不大，時間長了就會對身體健康造成傷害，有時候還是很嚴重的傷害。我們每個人都必須清醒地認識這些潛在的危險，積極地防範，不要讓自己受到這類“漸漸沸騰的溫水”的傷害。

九鍋“溫水”會沸騰（3）

經常熬夜、睡眠不足、作息時間紊亂無規律、睡懶覺等，是很危險的“漸漸沸騰的溫水”，會對我們的身體造成嚴重的傷害，千萬不可輕視。

在我們生活的都市裡面，作息不科學、無規律的人也很多。許多人正在被這一鍋鍋“漸漸沸騰的溫水”傷害著，還有人在興高采烈地跳下去迎接危險。

第三大鍋“漸漸沸騰的溫水”

——懶惰、散漫的動作習慣這類“漸漸沸騰的溫水”中，最常見、最突出的，就是一天到晚長時間坐著不動，很少站起來活動身體，更沒有參加健身運動的習慣。因為懶惰、散漫，很多人在工作，或是休息、娛樂的時候，都是坐在椅子上、沙發上，經常一坐下去就是幾個小時。除非內急了去洗手間才站起來走幾步，否則，倒杯水、拿件東西都懶得動一下。因為懶惰、散漫，很多人不願意活動活動，年紀輕輕的上三層樓都要等電梯，走路十分鐘就能到的地方也要坐車去。因為懶惰、散漫，很多人多年以來一直沒有參加健身運動。資料顯示，如果一個人很少參加健身運動，即使日常生活中會需要經常活動手腳，但是因為每次活動持續的時間短、運動量小，依然不是有效的健身運動。時間長了，就會導致食慾不振、消化不良、心臟功能衰退、肺活量降低、肌體調節能力和抗病能力下降、身體機能提前老化。整體健康狀況和壽命比起經常鍛鍊身體的人要差很多。而長期坐著不動直接引發的疾病、大幅度增加發病可能性的疾病超過二十種。包括肥胖症、高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、骨骼老化、骨質疏鬆、頸椎病、腰椎病、骨質增生、痔瘡、坐板瘡、肌肉僵硬和萎縮、背部肌肉疼痛、便秘、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、前列腺炎、結腸癌，等等，女同胞還可能因為久坐不動導致盆腔炎、痛經、內分泌失調等婦科疾病。舒舒服服地坐著，時間長了就會有這麼多的危險，驚人吧？可以說，這是一大鍋殺傷力非常強的“漸漸沸騰的溫水”！用一句成語來比喻，在這鍋“漸漸沸騰的溫水”裡泡著，就是坐以待斃！

一天到晚長時間坐著不動、不參加健身運動的習慣，是一大鍋殺傷力非常強的“漸漸沸騰的溫水”！在這鍋“漸漸沸騰的溫水”裡泡著，就是坐以待斃！

不久前世界衛生組織釋出了一個令人震驚的報告，長時間地坐著不動導致了每年200多萬人的死亡。世界衛生組織還預測，到2020年，全世界將有70％的疾病是由於坐得太久、缺乏運動而引發的。因為心血管疾病、糖尿病和肥胖這些常見、多發的重病，主要原因就是缺乏體力活動。沸騰起來很快、殺傷力巨大，是這

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