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我當班主任，一直有一個規定，凡是靠窗的同學，下課的第一個任務也是必須完成的任務，就是馬上把窗子全部開啟，讓外邊的空氣進來，把裡邊這一節課排放的二氧化碳全部散發出去。上課了把窗子一關，大家來呼吸新鮮的空氣，學習效果就好多了。

這一點很重要，而且不費什麼事。特別是冬天，一定要讓學生養成下了課就把窗子全部開啟的習慣。如果孩子在家裡邊學習，家長也要注意為孩子創造空氣流通的學習環境。

要養成規律的生活習慣

生活一定要養成規律，要有節奏感。我們應該形成一種生物鐘，比如說到時候該幾點起床就起床，該幾點睡覺就睡覺。當學習生活形成一個很強的規律時，大腦的負擔也就相應的減輕很多。比如說起床，到時候就起來了，大腦也就不需要思考，但是有些懶蟲到該起床的時候，還得做痛苦的思想鬥爭：現在能不能起床？要不再睡上五分鐘？有的學生經常為了起床，做這種無謂的思想鬥爭，甚至有時候家長叫了好幾遍還起不來，而且每天的起床都是這麼磨磨蹭蹭的。如果這一個小小的行為，都形不成一種規律的話，那你的大腦跟著你可受罪了，什麼事都得動腦子、都得去思考。

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第15節：透過鍛鍊身體來鍛鍊大腦

透過鍛鍊身體來鍛鍊大腦

這裡不僅是說要強身健體，更重要的是要形成一個良好的生物鐘，調節自己的心態、情緒。比如我的孩子，在高中三年，我一直要求她除了學校安排的體育鍛煉之外，每天晚上9點必須出去跑步。起初她不願意出去跑，我就陪著她跑，後來她形成習慣了，每天晚上9點一到就很自然地去操場跑步。當她鍛鍊回來之後，她的身體處在興奮狀態，血液迴圈也比較快，這對大腦是一種刺激，這個時候學習的話，效率特別高。

但是學了一個多小時，身體就開始感到疲勞了，疲勞的身體就會抑制大腦，大腦就警告你抓緊時間睡覺，再不睡覺，我們身體的每一個部位都要向你提出抗議了。疲勞的身體逼著她去休息，這個時候人睡得也投入，睡得快，睡眠質量也好。

眾所周知，我們要是在一種半睡眠半做夢的狀態下睡覺的話，有時候睡八個小時，不僅不清醒，還感覺頭腦昏昏沉沉的。我們要是踏實地睡覺的話，哪怕睡六個小時，起來以後也渾身清爽。

所以睡覺也有一個效率問題，有一個節奏問題。你要是經常進行身體鍛鍊，入睡就快，那些不經常鍛鍊的人，還可能經常失眠，長時間睡不著，影響學習。

我本人比較喜歡游泳，工作了一天，回家以後吃完飯，累得什麼都不想幹，有時候就想躺在沙發上看電視。但是一種社會的責任要求我得鍛鍊身體，硬逼著自己去游泳，一個猛子紮下去，一口氣遊個一千米，出來以後衝一個澡，就感覺到神清氣爽，精力旺盛，幹什麼都有效率。所以游完泳後，就慶幸自己多虧來游泳，要不然的話，我這一晚上就只能躺在沙發上迷迷糊糊地看電視。但是一遊完泳，我就有很好的精力，可以幹很多事。

我在沂水一中當班主任期間，班上大部分學生都是農村的孩子，家裡很窮，甚至有些人只能勉強吃飽肚子，更別提什麼補充營養了。作為班主任，我沒有能力改善他們的生活，但是我可以幫他們打造一個健康的身體。身體是革命的本錢，沒有好身體，一切都是白費。所以我當時就做了一個規定，除了學校安排的早操、課間操之外，我要求我的學生在兩個時間必須再加強鍛鍊。一是下午四節課之後，有課外活動，之後就是吃飯時間了。我要求所有學生都得出去跑步，你上哪兒跑、跑多少我不管，但我要求，每個人回來以後必須得汗流浹背，我就站在門口一個一個地驗收，如果看哪個學生回來以後，臉不紅、氣不喘，就說明他活動量不夠，我就得采取措施：第二天我上數學課的時候，讓不合格的幾個同學上操場去跑步去，補昨天的，什麼時候跑得汗流浹背了，什麼時候回來上課。學生一聽，數學這麼好的課聽不著心裡著急，出去後就使勁快跑。冬天跑出汗來還是一個挺難的事，但那幾個學生拼命地跑，跑出汗來就可以上課了。那些懶蟲明明知道營養跟不上，要保證一個強壯的身體，只能靠鍛鍊。道理很明白，有些人就不鍛鍊，我這樣罰了他們兩次以後，全班的學生就形成一種自發行為，只要下了課，田間小道、學校的操場跑步的，全是我那個班的學生。

另一個時間是晚上，農村中學要上三節晚自習，第二節晚自習和第三節晚自習之間有15分鐘，我就要求這15分鐘所有學生

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