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我們跳舞的時候，如果總覺得有人會嘲笑，說自己跳得不好。於是，每次跳舞的時候，我們都想下一個動作該怎麼做，結果，越是想起自己糟糕的動作心情就越是糟糕。現在，請隨爵士舞曲輕鬆地用腳點出節拍，跟隨身體的感覺和動作，隨它們而動，專注於此時此刻，而不是專注於你腦子裡所想的東西，你會發現焦慮情緒就會緩解。

專注此刻還包括全神貫注做現在正在進行的事，如走路、跑步、洗衣服、打檔案、打掃房間、修理東西等。

4。積極的自我暗示自我暗示就是自己給自己打氣、加油，對自己說些鼓勵的話。透過自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場，反覆告誡自己“沉著、沉著”；在榮譽面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時，安慰自己：“我能戰勝它！”、“它不會持續太久！”

第六章　走出心理創傷的陰影（6）

5。權衡利弊許多嚴重心理創傷的人在痛苦、壓力和危機面前不考慮後果，往往採取自我傷害或衝動行為。我們主張用一張紙和一支筆畫出表格，比較某種行為的利與弊，並且多從長遠利益來比較，然後鼓勵採用利多的行為去擺脫痛苦。

門診遇到一位男士，說他的情人背地裡有了新歡，他感覺自己有種恥辱，很憤怒，總想報復對方，他選擇的利與弊比較可能是：

報　復 不報復利痛苦可能緩解自己身體不受到傷害名譽可能不受到損害家庭成員不受傷害能繼續工作隨著時間推移，可能痛苦會緩解弊可能遭遇更大報復，身體受到損害名譽損失給家庭成員帶來痛苦遭遇法律和經濟雙重製裁可能導致更強烈的自我痛苦痛苦可能繼續115第六章走出心理創傷的陰影（四）建立一個危機關係網當然，人不可能完全只靠自己擺脫痛苦。在你生活周圍建立一個危機時能請求幫助的關係網非常重要。你在選擇關係網成員時，請記住，他們是你在危機時能提供幫助的人，而不一定完全是與你有很深或將要建立很深交情的人。關係網成員可以包括：你曾看過的心裡諮詢師、曾幫助過你的醫生、老師、同事、同學、家庭成員或親屬、朋友、商業夥伴甚至是牌友。

我們不可能預測什麼時候自己會遭受一種緊急的激烈痛苦情緒的襲擊，但是我們必須明白，每個人都可能不可避免有那麼一天。因此，要學習一些化解危機的技巧，以便在危機時刻拿來就用。當然上面介紹的方法不一定對每個人都有效，也不是每個人在面臨痛苦時必須採用上述所有的方法。個體可以根據自己的條件或偏好選擇最適合自己或對自己最有效的方法。

必須強調的是，上述這些方法只是使人們暫時渡過危機和極端情緒，並不能真正解決人們生活中的問題，甚至有的應用過當，還起反作用。使用這些方法的目的是避免採取其他過激行為對自己或他人造成傷害，儘快從悲痛情緒中擺脫出來，從危機中獲得生存。

接受現實，面對現實，是本書所強調的內容，不是迴避，更不做任何虛幻或者還可能的假設。真正的接納，就是要徹底地接受，順其自然地接受，當然是主動的接受，而不是被動的接受，更不是讓痛苦放任自流。

（一）徹底接受徹底接受就是無論你是喜歡或不喜歡、願意或不願意，你只能承認事實，完全地和真正地接受現實。只有接受現實，你才真正清楚地明白在自己周圍到底發生了什麼。只有接受了現實，你才能真正地轉為採取更為有效的辦法去應付現實的困境，如當你接受“哦，我的老婆在地震遇難了，是地震摧毀了我的家園，我很痛苦。”接下來，你才可能意識到我該如何減少自己的痛苦，並走出痛苦的陰影。

有些人之所以在痛苦中煎熬，是因為他已經遭遇了失去親人的痛苦，但又不願意接受失去親人的事實，結果痛苦與拒絕痛苦形成新的矛盾而造成更大的痛苦。實際上，如果我們撤掉矛盾的任何一方，痛苦都會減少，至少沒有形成新的內心衝突。比如，我們撤掉失去親人的事實，很顯然不可能，這已是無法改變的事實。那麼，只有撤掉另外一方，即拒絕事實的那一方，這是有可能的，因為主動權掌握在我們自己手中。這麼一分析，要減少痛苦，首先要我們接受並只能接受事實，儘管有時候現實非常殘酷。

第六章　走出心理創傷的陰影（7）

如果拒絕接受現實，就會將注意力放

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